天草一周！あまいちグランフォンド2026 於 2026/12/12至2026/12/13 在 Amakusa, 日本 舉行。 主賽道全長 140 km。
- 日期
- 2026/12/12至2026/12/13
- 起點
- Amakusa 🇯🇵
- 距離
- 140 km
- 級別
- 面向所有人
為期 10 週的計畫，助你達成天草一周！あまいちグランフォンド2026
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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為期兩天的自行車賽事，帶領參賽者穿越熊本縣天草地區的各種距離路線，沿途風景優美的海岸和山區。
這場比賽的挑戰
這項為期140公里的12月自行車賽事要求在天草沿海和山區地形上具備持久的耐力和穩定的配速。
耐力能力
完成140公里需要扎實的有氧基礎和連續騎行數小時的能力。
地形適應性
包含沿海和山區景觀意味著騎手必須應對多變的地形，包括持續的爬坡和下坡。
冬季天氣管理
由於賽事在12月舉行，參賽者需要應對沿海路段的較低溫度和潛在的風力暴露。
如此距離的騎行可能超過4至6小時，需要每小時持續攝入60至90克碳水化合物以維持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:20–5:15
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離天草一周！あまいちグランフォンド2026比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
天草一周！あまいちグランフォンド2026在什麼時候？
天草一周！あまいちグランフォンド2026 於 2026/12/12至2026/12/13 在 Amakusa, 日本 舉行。
天草一周！あまいちグランフォンド2026要多久？
主賽道全長 140 km。
天草一周！あまいちグランフォンド2026的要求是什麼？
這項為期140公里的12月自行車賽事要求在天草沿海和山區地形上具備持久的耐力和穩定的配速。
天草一周！あまいちグランフォンド2026 適合哪些人參加？
天草一周！あまいちグランフォンド2026 開放給所有參賽者參加。
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