天草一周！あまいちグランフォンド2026

這場比賽的挑戰

這項為期140公里的12月自行車賽事要求在天草沿海和山區地形上具備持久的耐力和穩定的配速。

如此距離的騎行可能超過4至6小時，需要每小時持續攝入60至90克碳水化合物以維持能量水平。

你需要付出多少?

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離天草一周！あまいちグランフォンド2026比賽日還有16週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期4 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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