10K Valencia Ibercaja by Kiprun 於 2027年1月10日週日 在 Valencia, 西班牙 舉行。 主賽道全長 10 km。
為期 14 週的計畫，助你達成10K Valencia Ibercaja by Kiprun
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Held on a fast, 100% urban asphalt course in Valencia, the race features start and finish lines on the Paseo de la Alameda.
這場比賽的挑戰
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
Speed and pacing
Because the course is short and flat asphalt, athletes must maintain a high cadence and steady speed without significant elevation relief.
Anaerobic threshold
A 10 km distance run at pace requires operating near or slightly above lactate threshold for the entire duration.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離10K Valencia Ibercaja by Kiprun比賽日還有14週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
10K Valencia Ibercaja by Kiprun在什麼時候？
10K Valencia Ibercaja by Kiprun 於 2027年1月10日週日 在 Valencia, 西班牙 舉行。
10K Valencia Ibercaja by Kiprun要多久？
主賽道全長 10 km。
10K Valencia Ibercaja by Kiprun的要求是什麼？
This 10-kilometer urban road race demands sustained high-intensity aerobic output and a strong pace from start to finish.
10K Valencia Ibercaja by Kiprun 適合哪些人參加？
10K Valencia Ibercaja by Kiprun 開放給所有參賽者參加。
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