Prontidão
Porquê · Noite curta, e HRV abaixo do teu valor de referência.
Planos de treino com IA para ciclismo, corrida, triatlo, natação, força e HYROX
O teu relógio sabe como dormiste. O teu plano de treino também devia saber.
O IntervalCoach lê mais de 60 sinais de recuperação do Apple Health, Garmin, Whoop, Oura e outros, e ajusta a sessão de hoje quando os dados o exigem. Cada alteração vem acompanhada do motivo.
14 dias gratuitos, sem cartão necessário. Depois fica no Free, ou passa para o Pro a partir de 3€ por mês.
e muito maisCada alteração vem acompanhada do motivo
Três manhãs, três sessões diferentes. O mesmo plano decide cada uma a partir dos teus dados, e explica o porquê.
Quando a semana precisa de mais e o teu corpo aguenta, a sessão pede mais.
Como funciona a adaptação diária
A abrandar para não treinares com algo a instalar-se. Regista um dia de doença e as sessões intensas voltam gradualmente depois.
Como funciona a deteção de doença
O Race Recon lê o teu percurso e privilegia intervalos com a duração das suas subidas.
Ver o Race ReconUm plano de treino real, construído em torno do seu objetivo
Cada ajuste acima acontece dentro de um plano que sabe para onde vai.
- 1Defina um objetivoUma prova do calendário ou sua própria, ou um objetivo de treino como um bloco de FTP, uma base de pré-época ou um regresso à atividade.
- 2Obtenha um plano periodizadoBase, construção, pico e afinação em datas reais, segundo um de cinco modelos de periodização, com uma meta de carga semanal ajustada às horas que tem disponíveis.
- 3Treinos estruturados, semanas antesCada sessão é escrita com os seus intervalos e objetivos e entra no seu calendário até oito semanas antes, sincronizando depois com o Garmin, Wahoo, Zwift ou o seu Apple Watch.
Watch
Nove desportos, um plano, uma carga partilhada
- Ciclismo
- Corrida
- Trail running
- Natação
- Triatlo
- Musculação
- HYROX
- Caminhada
- Montanhismo
Feito para a forma como treinas
Mais do que um plano
Coach+
Fala com o teu treinador. Ele pode alterar o teu plano.
Conhece a tua forma física, o teu calendário e os teus objetivos, explica as suas decisões e move ou reescreve sessões quando pedes. No Max, envia-lhe uma foto ou uma captura de ecrã.
Conhece o Coach+
Sabe quando deve travar
Os teus sinais noturnos podem indicar quando estás a ficar doente, e a tua curva de recuperação é ajustada a ti a partir de todas as manhãs registadas.
Race Recon
O percurso da tua prova, integrado no teu treino
Todas as subidas medidas, intervalos ajustados a elas, ritmo e alimentação por segmento.
Ver o Race ReconEm todo o lado onde treinas
No pulso, no telemóvel, no Mac e na web
Os treinos planeados podem ir diretamente para a app Workouts do relógio, com toda a estrutura de intervalos incluída.
A app para Apple WatchCalendário de provas
Escolhe uma prova, vê o teu caminho até ao dia da corrida
Provas reais com as exigências do percurso, uma janela de conclusão para o teu nível e base, construção, pico e afinação em datas reais. Um clique torna-a o teu objetivo.
Explorar o calendário de corridasVens de outra app?
Comparações lado a lado, incluindo onde a outra app te serve melhor.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaO que dizem os atletas sobre o IntervalCoach?
O IntervalCoach tem uma classificação de 4.8 de 5 com base em 200 avaliações na App Store e no Google Play. Abaixo estão as avaliações de ambas as lojas, além de atletas que apresentamos no blog.
4.8com base em 200 avaliações na App Store e no Google Play“Finalmente uma aplicação adaptativa bem executada que realmente parece "valer a pena". A interface é limpa e bem pensada, e simplesmente falar com o treinador de IA pode reestruturar o seu calendário. Usando o intervals.icu como centro, estas alterações atualizam automaticamente os meus computadores Garmin.”
“Uso o IntervalCoach diariamente há mais de seis meses. O IC utiliza IA para fornecer planos de treino adaptativos, treinos detalhados, prontidão, gestão de carga, etc. Tudo isto está reunido numa interface atraente e intuitiva. O IC ajudou-me a desenvolver um plano a longo prazo (e a cumpri-lo!) para futuras A-races. […] Esta aplicação oferece a melhor combinação de funcionalidade, velocidade de desenvolvimento e acessibilidade.”
“A aplicação é feita para atletas. Muito boa visão geral de todos os detalhes úteis, quando se começa um novo dia de treino (o sono, HRV, humor, etc. são analisados e o seu plano de treino adaptado se necessário, p. ex., se o HRV estiver baixo ou se teve uma má noite de sono). […] Para mim, é a melhor aplicação no mercado até agora!”
Todas as semanas destacamos o treino de um atleta. Ler os destaques
Em destaque em the5krunner
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Comparar planos- Painel e análises
- Plano semanal, uma semana à frente
- 3 treinos Train Now por mês
- Junta-te a clubes
- Treino adaptativo diário
- Análise pós-treino
- Planos de ritmo de prova e Race Recon
- 20 mensagens Coach+ por mês
- Quatro semanas planeadas com antecedência
- Tudo o que o Pro tem
- 200 mensagens Coach+, com fotos
- Referências de desempenho
- Oito semanas planeadas com antecedência
- Liga o Claude, o ChatGPT ou o Cursor
Treinas atletas? O Plano Coach cobre a subscrição deles.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo e COROS ligam-se através do Intervals.icu, que é gratuito.
Perguntas frequentes
O que é o IntervalCoach?
IntervalCoach é um treinador com IA para ciclismo, corrida, triatlo, natação e musculação. Antes de cada sessão, analisa mais de 60 sinais de recuperação, incluindo HRV, sono, frequência cardíaca em repouso, carga de treino (CTL/ATL/TSB) e o teu próprio feedback de RPE, e ajusta o treino quando os dados o exigem. A sessão fica no teu calendário Intervals.icu e sincroniza com Garmin, Wahoo, Zwift e o resto do teu equipamento, e com o Apple Watch através da app para iPhone.
Quanto custa o IntervalCoach?
Existe um plano Free com o teu painel de forma física e um plano de treino semanal. O Pro custa 3€ por mês e o Max 8€ por mês, com faturação anual equivalente a dez meses. Todas as contas começam com uma avaliação gratuita de 14 dias do Pro, sem necessidade de cartão de crédito, e podes cancelar em qualquer momento.
Que desportos são suportados pelo IntervalCoach?
Nove: ciclismo, corrida, trail running, natação, triatlo, musculação, HYROX, caminhada e montanhismo, tudo num único plano com uma carga de treino partilhada. A interface e todos os emails de treino estão disponíveis em 25 idiomas.
Preciso de uma conta Intervals.icu?
Sim. O Intervals.icu é a camada de dados de onde o IntervalCoach lê e para onde escreve — o teu histórico de treino, curvas de potência e ritmo, frequência cardíaca e métricas dos dispositivos ligados estão todos lá, e os treinos concluídos sincronizam através dele. O Intervals.icu tem um plano gratuito.
O IntervalCoach consegue preparar-me para um percurso de prova específico?
Sim, com o Race Recon no Pro e no Max. Anexa o ficheiro GPX ou FIT da tua prova, ou importa uma rota do Intervals.icu, e o IntervalCoach identifica cada subida sustentada, estima quanto tempo vais passar em cada uma ao ritmo de prova, privilegia intervalos dessa duração nas semanas anteriores, e planeia o dia da prova segmento a segmento, com um objetivo de potência ou ritmo e um plano de hidratação e hidratos de carbono.
Em que é que o IntervalCoach é diferente de um plano de treino fixo?
Um plano fixo diz-te o que ias fazer em janeiro. O IntervalCoach decide qual deve ser a sessão de hoje quando hoje chega, com base num de cinco modelos de periodização (linear, ondulado, polarizado, piramidal ou em blocos) e nos dados de recuperação disponíveis nesse momento. A carga desce, a intensidade é limitada, o estímulo muda ou o aquecimento prolonga-se, e cada alteração fica registada no próprio ficheiro do treino.
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