Escolhe o Teu Plano

Tira o máximo partido do teu treino com coaching de IA personalizado

Comparar Planos

Funcionalidade	Gratuito	Pro	Max
Painel de Forma Física
Análises e Informações
Vista de Calendário
Planeamento de Objetivos e Eventos
Plano de Treino Semanal
Treinos planeados com antecedência	1 semana	4 semanas	8 semanas
Email de Resumo Semanal
JustTrain a Pedido	3x/semana	Ilimitado	Ilimitado
Biblioteca de treinos integrada
Clubes	Entrar	Criar (10)	Ilimitados + resumo
Treino Adaptativo Diário
Análise Pós-Treino
Avisos proativos do coach
Adaptação Baseada em Recuperação
Chat do Coach+	—	20/mês	200/mês + recargas
Conselhos de Nutrição
Planos de Ritmo de Prova
Marcos de Treino
Relatório de Progresso Mensal
Instruções de Coaching Personalizadas
Integração Whoop, Apple Health e Google Health
Biblioteca do Intervals.icu
Benchmarks de Desempenho
Acesso para treinador humano

O Que Torna o Pro & Max Diferentes?

Não é apenas mais funcionalidades, é treino inteligente que se adapta ao teu corpo todos os dias.

Plano de Treino Semanal

Treino estruturado alinhado com os teus objetivos

Treinos gerados diariamente, 7 dias a frente, sempre adaptados aos teus dados mais recentes
Treinos estruturados a volta da tua corrida ou objetivo de treino
Intensidade adequada à fase (Base, Construção, Pico, Taper)
Respeita os teus dias de treino disponíveis
Sincroniza diretamente com o teu calendário Intervals.icu

Treino Adaptativo Diário— Os teus treinos adaptam-se a como te sentes, não apenas a um plano fixo

Ajustes diários baseados em recuperação, sono e fadiga
Ajustes automáticos de intensidade quando precisas
Zonas personalizadas de potência/ritmo calibradas para a tua forma
Seleção inteligente de treino baseada na fase de treino
O treinador aprende as tuas preferências e padrões ao longo do tempo

Treinos a Pedido Ilimitados

Gera o treino perfeito a qualquer momento

A IA seleciona o treino ideal para o teu estado atual
Escolha ciclismo, corrida, natação, caminhada, trilho ou musculação, qualquer duração
Os treinos sincronizam diretamente com o Intervals.icu e Zwift
Intensidade e estrutura adequadas à fase

Coach+ Chat IA

Pergunta ao teu coach IA o que quiseres, a qualquer momento

Coaching IA conversacional para questões de treino
Recebe conselhos em tempo real sobre treinos, nutrição e recuperação
Consulta os teus dados de desempenho e tendências
Recomendações personalizadas baseadas no teu histórico de treino

Análise Pós-Treino

Compreende o que cada treino alcançou

Análise de IA de cada treino completado
Pontuação de eficácia (o treino atingiu o seu objetivo?)
Ciclo de feedback de dificuldade para treinos futuros
Acompanhamento de desenvolvimento de zonas ao longo do tempo

Avisos proativos do coach

Um toque no ombro do seu coach no momento certo

Contagem regressiva três dias, dois dias e a véspera de provas A/B
Acompanhamento de treino perdido com uma conversa de reagendamento a um toque
Alertas de objetivo em risco quando sua projeção de CTL fica atrás do alvo
Preparação 'amanhã vai ser duro' na véspera, para comer e dormir bem
Aviso na transição de fase para que mudanças nos treinos nunca surpreendam
Cada aviso abre o Coach+ com a pergunta certa já preenchida

Planos de Ritmo de Prova

Estratégia de ritmo com IA para cada prova

Estratégia de ritmo personalizada para provas A, B e C
Objetivos de potência e ritmo baseados no teu perfil de forma
Protocolos de aquecimento adaptados ao tipo de prova
Recomendações de nutrição e abastecimento
Funciona para ciclismo, corrida e eventos multidesporto

Relatórios de Progresso Mensais

Acompanha a tua trajetória de forma física a longo prazo

Resumo mensal completo de forma física
Tendências de eFTP e CTL com projeções
Análise de distribuição de zonas
Progresso de objetivos e recomendações

Integração Whoop, Apple Health e Google Health

Os dados de recuperação dos dispositivos que já usas impulsionam o teu treino

Whoop direto para pontuações de recuperação matinal em tempo real
Apple Health e Google Health como hubs: Apple Watch, Fitbit, Pixel Watch, Oura, balanças
HRV, sono, recuperação da frequência cardíaca, VO₂ Max e mais
Intensidade do treino auto-ajustada à tua prontidão

A sua biblioteca de treinos do Intervals.icu

Treinos criados pelo coach e os que recolheu, usados sempre que escolhemos o seu treino

A sua biblioteca está em jogo sempre que escolhemos um treino
A IA adapta cada treino ao seu tempo disponível
As suas sessões duras mantêm-se intactas quando adaptadas
Sem configuração, detetada automaticamente ao ligar

Instruções de Coaching Personalizadas

Diz à IA exatamente como gostas de treinar

Escreve instruções em texto livre que o teu treinador de IA segue
Aplicadas a planos semanais, emails diários e JustTrain
Define preferências de treino, restrições ou áreas de foco
O treinador adapta cada treino ao teu estilo pessoal

Max

Benchmarks de Desempenho

Veja como se compara com atletas como você

Linhas de referência P50 nos gráficos de CTL, eFTP, curva de potência e ritmo
Filtre por faixa etária e sexo para comparação relevante
Benchmarks calculados todas as noites a partir de milhares de atletas ativos
A tabela de potências de pico mostra o P50 dos pares em cada duração

Max

Acesso para treinador humano

Traz o teu treinador para o IntervalCoach

Convida um treinador por email ou link, acesso total ou só leitura
O treinador vê o teu dashboard, plano semanal e histórico de atividades
O treinador pode editar treinos e planos; tu manténs o controlo
O Coach+ é partilhado para falarem do treino em conjunto

Trabalhas com um treinador humano? Vê como →

Estás a considerar uma alternativa?

Escrevemos comparações honestas, lado a lado, com as ferramentas de coaching com IA mais discutidas. Sem retórica de marketing, escolhe a que encaixa no teu treino.

Comparar com TrainerRoad

Outras comparações:Athletica·Humango·JOIN

Questões?

Posso cancelar a qualquer momento?

Sim! Cancela a qualquer momento nas tuas definições. Manténs o acesso Pro até ao fim do teu período de faturação.

O que acontece após o meu teste?

Após o fim do teste, passas automaticamente para o plano Gratuito. Subscreve o Pro para manter todas as funcionalidades.

Preciso de uma conta Intervals.icu?

Sim, o IntervalCoach usa o Intervals.icu como fonte de dados. É gratuito e liga-se ao Strava, Garmin, Wahoo e mais.

Funciona com o Zwift?

Sim! Os treinos sincronizam automaticamente com o Intervals.icu, que se liga ao Zwift. Os teus treinos estruturados aparecem prontos a pedalar.

Ver todas as perguntas →

O que dizem os atletas sobre o IntervalCoach?

O IntervalCoach tem uma pontuação de 4.8 em 5, baseada em 72 avaliações na App Store. Abaixo, encontra avaliações da App Store e do Google Play, além de atletas que destacámos no blog.

4.8de 72 avaliações na App Store

Atleta em destaque

“A aplicação assume a interpretação precisa destas métricas complexas de ANS, avalia objetivamente o meu estado de recuperação atual e ajusta dinamicamente os meus treinos. Para mim, este é o verdadeiro ponto de viragem da época: consigo realizar sessões-chave intensas precisamente quando o meu corpo está pronto para elas.”

Ler a história completa →

“Finalmente uma aplicação adaptativa bem executada que realmente parece "valer a pena". A interface é limpa e bem pensada, e simplesmente falar com o treinador de IA pode reestruturar o seu calendário. Usando o intervals.icu como centro, estas alterações atualizam automaticamente os meus computadores Garmin.”

“Uso o IntervalCoach diariamente há mais de seis meses. O IC utiliza IA para fornecer planos de treino adaptativos, treinos detalhados, prontidão, gestão de carga, etc. Tudo isto está reunido numa interface atraente e intuitiva. O IC ajudou-me a desenvolver um plano a longo prazo (e a cumpri-lo!) para futuras A-races. […] Esta aplicação oferece a melhor combinação de funcionalidade, velocidade de desenvolvimento e acessibilidade.”

Fórum Intervals.icu

“Muito difícil escolher uma aplicação de treino com IA com tantas ofertas. Estou muito impressionado até agora com esta! Já subscrevi o Pro.”

Ler a publicação →

“A aplicação é feita para atletas. Muito boa visão geral de todos os detalhes úteis, quando se começa um novo dia de treino (o sono, HRV, humor, etc. são analisados e o seu plano de treino adaptado se necessário, p. ex., se o HRV estiver baixo ou se teve uma má noite de sono). […] Para mim, é a melhor aplicação no mercado até agora!”