Comece de graça. Faça upgrade quando o coaching o justificar.

O dashboard e um plano semanal mantêm-se gratuitos. O Pro adiciona o coach que ajusta o treino de hoje à sua recuperação, a partir de 3€ por mês.

Todas as contas começam com 14 dias de Pro, sem necessidade de cartão.

Comparar planos

Funcionalidade	Gratuito	Pro	Max
Painel de Forma Física
Análises e Informações
Vista de Calendário
Planeamento de Objetivos e Eventos
Plano de Treino Semanal
Treinos planeados com antecedência	1 semana	4 semanas	8 semanas
Email de Resumo Semanal
JustTrain a Pedido	3x/semana	Ilimitado	Ilimitado
Biblioteca de treinos integrada
Clubes	Entrar	Criar (10)	Ilimitados + resumo
Treino Adaptativo Diário
Análise Pós-Treino
Avisos proativos do coach
Adaptação Baseada em Recuperação
Chat do Coach+	—	20/mês	200/mês + recargas
Conselhos de Nutrição
Planos de Ritmo de Prova
Race Recon (upload do percurso)
Marcos de Treino
Relatório de Progresso Mensal
Instruções de Coaching Personalizadas
Integração Whoop, Apple Health e Google Health
Biblioteca do Intervals.icu
Benchmarks de Desempenho
Enviar fotos e capturas de ecrã para o Coach+
Ligação a assistente de IA (MCP)

O que o Pro e o Max adicionam

A camada de coaching: o seu plano ajusta-se à forma como recupera, e cada alteração vem com a razão.

Plano de Treino Semanal

Treino estruturado alinhado com os teus objetivos

Treinos gerados diariamente, 7 dias a frente, sempre adaptados aos teus dados mais recentes
Treinos estruturados a volta da tua corrida ou objetivo de treino
Intensidade adequada à fase (Base, Construção, Pico, Taper)
Respeita os teus dias de treino disponíveis
Sincroniza diretamente com o teu calendário Intervals.icu

Treino Adaptativo Diário— Os teus treinos adaptam-se a como te sentes, não apenas a um plano fixo

Ajustes diários baseados em recuperação, sono e fadiga
Ajustes automáticos de intensidade quando precisas
Zonas personalizadas de potência/ritmo calibradas para a tua forma
Seleção inteligente de treino baseada na fase de treino
O treinador aprende as tuas preferências e padrões ao longo do tempo

Treinos a Pedido Ilimitados

Gera o treino perfeito a qualquer momento

A IA seleciona o treino ideal para o teu estado atual
Escolha ciclismo, corrida, natação, caminhada, trilho ou musculação, qualquer duração
Os treinos sincronizam diretamente com o Intervals.icu e Zwift
Intensidade e estrutura adequadas à fase

Coach+ Chat IA

Pergunta ao teu coach IA o que quiseres, a qualquer momento

Coaching IA conversacional para questões de treino
Recebe conselhos em tempo real sobre treinos, nutrição e recuperação
Consulta os teus dados de desempenho e tendências
Recomendações personalizadas baseadas no teu histórico de treino

Análise Pós-Treino

Compreende o que cada treino alcançou

Análise de IA de cada treino completado
Pontuação de eficácia (o treino atingiu o seu objetivo?)
Ciclo de feedback de dificuldade para treinos futuros
Acompanhamento de desenvolvimento de zonas ao longo do tempo

Avisos proativos do coach

Um toque no ombro do seu coach no momento certo

Contagem regressiva três dias, dois dias e a véspera de provas A/B
Acompanhamento de treino perdido com uma conversa de reagendamento a um toque
Alertas de objetivo em risco quando sua projeção de CTL fica atrás do alvo
Preparação 'amanhã vai ser duro' na véspera, para comer e dormir bem
Aviso na transição de fase para que mudanças nos treinos nunca surpreendam
Cada aviso abre o Coach+ com a pergunta certa já preenchida

Planos de Ritmo de Prova

Estratégia de ritmo com IA para cada prova

Estratégia de ritmo personalizada para provas A, B e C
Objetivos de potência e ritmo baseados no teu perfil de forma
Protocolos de aquecimento adaptados ao tipo de prova
Recomendações de nutrição e abastecimento
Funciona para ciclismo, corrida e eventos multidesporto

Race Recon

O percurso da sua prova, integrado no seu treino

Associe um percurso GPX ou FIT a qualquer prova, ou importe uma rota do Intervals.icu
Perfil de altimetria e todas as subidas sustentadas, com a sua extensão, desnível e inclinação
Durações das subidas estimadas ao seu ritmo de prova, não apenas a partir da distância
As sessões de intervalos privilegiam as durações de repetição que o seu percurso realmente exige
O dia da prova dividido em subidas, descidas e planos, cada um com um objetivo e um orçamento de nutrição
Uma vista de preparação que compara o que o percurso exige com a tua potência ou ritmo recentes
Previsão do vento ao longo do percurso, e análise opcional de superfície pavimentada, gravilha e piso não pavimentado
Partilha a prova no catálogo da comunidade e o percurso vai junto

Como funciona o Race Recon →

Relatórios de Progresso Mensais

Acompanha a tua trajetória de forma física a longo prazo

Resumo mensal completo de forma física
Tendências de eFTP e CTL com projeções
Análise de distribuição de zonas
Progresso de objetivos e recomendações

Integração Whoop, Apple Health e Google Health

Os dados de recuperação dos dispositivos que já usas impulsionam o teu treino

Whoop direto para pontuações de recuperação matinal em tempo real
Apple Health e Google Health como hubs: Apple Watch, Fitbit, Pixel Watch, Oura, balanças
HRV, sono, recuperação da frequência cardíaca, VO₂ Max e mais
Intensidade do treino auto-ajustada à tua prontidão

A sua biblioteca de treinos do Intervals.icu

Treinos criados pelo coach e os que recolheu, usados sempre que escolhemos o seu treino

A sua biblioteca está em jogo sempre que escolhemos um treino
A IA adapta cada treino ao seu tempo disponível
As suas sessões duras mantêm-se intactas quando adaptadas
Sem configuração, detetada automaticamente ao ligar

Instruções de Coaching Personalizadas

Diz à IA exatamente como gostas de treinar

Escreve instruções em texto livre que o teu treinador de IA segue
Aplicadas a planos semanais, emails diários e JustTrain
Define preferências de treino, restrições ou áreas de foco
O treinador adapta cada treino ao teu estilo pessoal

Max

Benchmarks de Desempenho

Veja como se compara com atletas como você

Linhas de referência P50 nos gráficos de CTL, eFTP, curva de potência e ritmo
Filtre por faixa etária e sexo para comparação relevante
Benchmarks calculados todas as noites a partir de milhares de atletas ativos
A tabela de potências de pico mostra o P50 dos pares em cada duração

É treinador de uma equipa?

Vendido por lugar: cada lugar inclui duas coisas — o plano Max completo por 8 € para o seu atleta, e as suas ferramentas de treinador. Ninguém na sua equipa precisa de assinatura própria.

Atletas	Por atleta	Por mês
3–4	€10	€30–40
5–14	€8	€40–112
15–39	€7	€105–273
40+ atletas	Preço individual

O teu atleta fica com o Max: adaptação diária, oito semanas planeadas com antecedência, 200 mensagens do Coach+, planos de ritmo de prova, Race Recon, referências e ligação ao assistente de IA.

Você tem o lado do treinador: lista de atletas, lista de atenção, adesão e prontidão por atleta, vista de equipa e acesso ao plano e ao chat de cada um.

Quanto custaria a sua equipa?

10 atletas

340+

€80por mês· €8 por atleta

É exatamente isso que esses atletas pagariam pelo Max por conta própria, a €80. As ferramentas de treinador vêm incluídas, e eles nunca veem uma fatura.

Os planos começam com três lugares, cada lugar desce para o preço mais baixo à medida que a sua equipa ultrapassa um escalão, e a faturação anual dá-lhe dois meses grátis. Adicione ou remova lugares sempre que a sua equipa mudar.

Veja como funciona o treino

Estás a considerar uma alternativa?

Escrevemos comparações honestas, lado a lado, com as ferramentas de coaching com IA mais discutidas. Sem retórica de marketing, escolhe a que encaixa no teu treino.

Comparar com TrainerRoad

Outras comparações:Athletica·Humango·JOIN

Questões?

Posso cancelar a qualquer momento?

Sim! Cancela a qualquer momento nas tuas definições. Manténs o acesso Pro até ao fim do teu período de faturação.

O que acontece após o meu teste?

Após o fim do teste, passas automaticamente para o plano Gratuito. Subscreve o Pro para manter todas as funcionalidades.

Preciso de uma conta Intervals.icu?

Sim, o IntervalCoach usa o Intervals.icu como fonte de dados. É gratuito e liga-se ao Strava, Garmin, Wahoo e mais.

Funciona com o Zwift?

Sim! Os treinos sincronizam automaticamente com o Intervals.icu, que se liga ao Zwift. Os teus treinos estruturados aparecem prontos a pedalar.

O Race Recon está incluído no período de teste?

Sim. O Race Recon faz parte dos planos Pro e Max, e o período de teste gratuito de 14 dias inclui-o, para poderes anexar o percurso da tua prova e ver as subidas e o plano do dia de prova antes de subscreveres.

Ver todas as perguntas →

O que dizem os atletas sobre o IntervalCoach?

O IntervalCoach tem uma classificação de 4.8 de 5 com base em 200 avaliações na App Store e no Google Play. Abaixo estão as avaliações de ambas as lojas, além de atletas que apresentamos no blog.

4.8com base em 200 avaliações na App Store e no Google Play

Atleta em destaque

“A aplicação assume a interpretação precisa destas métricas complexas de ANS, avalia objetivamente o meu estado de recuperação atual e ajusta dinamicamente os meus treinos. Para mim, este é o verdadeiro ponto de viragem da época: consigo realizar sessões-chave intensas precisamente quando o meu corpo está pronto para elas.”

Ler a história completa →

“Finalmente uma aplicação adaptativa bem executada que realmente parece "valer a pena". A interface é limpa e bem pensada, e simplesmente falar com o treinador de IA pode reestruturar o seu calendário. Usando o intervals.icu como centro, estas alterações atualizam automaticamente os meus computadores Garmin.”

“Uso o IntervalCoach diariamente há mais de seis meses. O IC utiliza IA para fornecer planos de treino adaptativos, treinos detalhados, prontidão, gestão de carga, etc. Tudo isto está reunido numa interface atraente e intuitiva. O IC ajudou-me a desenvolver um plano a longo prazo (e a cumpri-lo!) para futuras A-races. […] Esta aplicação oferece a melhor combinação de funcionalidade, velocidade de desenvolvimento e acessibilidade.”

Fórum Intervals.icu

“Muito difícil escolher uma aplicação de treino com IA com tantas ofertas. Estou muito impressionado até agora com esta! Já subscrevi o Pro.”

Ler a publicação →

“A aplicação é feita para atletas. Muito boa visão geral de todos os detalhes úteis, quando se começa um novo dia de treino (o sono, HRV, humor, etc. são analisados e o seu plano de treino adaptado se necessário, p. ex., se o HRV estiver baixo ou se teve uma má noite de sono). […] Para mim, é a melhor aplicação no mercado até agora!”