O coach de treino com IA feito para utilizadores do Intervals.icu
Planos de treino com IA adaptativos baseados em mais de 60 sinais de recuperação e 5 modelos de periodização revistos por pares. Lê a tua condição, HRV, sono e carga de treino — planeia a tua semana e ajusta cada treino quando os dados pedem.
Como funciona com o Intervals.icu
Quatro passos da ligação ao primeiro treino adaptado. Os teus dados ficam no Intervals.icu — o IntervalCoach lê de lá e escreve de volta.
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Ligar via OAuth
Um clique. Permissões mínimas: Activities (leitura/escrita), Wellness (leitura/escrita), Calendar (leitura/escrita), Settings (apenas leitura). Sem partilha de palavra-passe, sem acesso total à conta.
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Ler os teus dados
O IntervalCoach lê a tua curva de fitness, dados de recuperação, eventos do calendário e objetivos. Tudo o que já encaminhaste para o Intervals.icu (Whoop, Oura, Apple Health, Garmin) é apanhado automaticamente.
- 3
Planear e adaptar
Gera um plano semanal periodizado em torno dos teus objetivos. Cada manhã, o sistema relê a tua disposição e ajusta o treino do dia quando os dados o exigem — sem modelos estáticos.
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Devolver ao Intervals.icu
Os treinos estruturados aparecem no teu calendário do Intervals.icu. Zwift, Wahoo, Garmin e Polar sincronizam a partir daí como de costume — sem integrações extra para configurar.
Porquê o IntervalCoach face às outras apps no diretório do Intervals.icu
O diretório do Intervals.icu lista cerca de 40 apps de coaching com IA. Eis como o IntervalCoach se posiciona de forma diferente.
| Capacidade | IntervalCoach | A maioria das outras apps no diretório |
|---|---|---|
| Profundidade de sinais de recuperação | 60+ sinais monitorizados | "Wellness" genérico |
| Modelos de periodização | 5 (linear, ondulado, polarizado, piramidal, por blocos) | Frequentemente não especificado ou um único modelo |
| Desportos suportados | Ciclismo, corrida, triatlo, natação, força | Frequentemente um só desporto |
| Idiomas | 12 (incl. chinês, polaco, checo) | Apenas inglês |
| Preço | €3–€8/mês | €10–€25/mês |
| Permissões OAuth | 4 (Settings apenas leitura) | Frequentemente 6+ com escrita total |
Queres comparações diretas com ferramentas nomeadas? Vê as nossas páginas /vs-.
O que se integra e como
Fluxo de dados
Intervals.icu → IntervalCoach lê atividades, wellness, calendário e definições → IntervalCoach planeia → IntervalCoach escreve treinos estruturados de volta no teu calendário do Intervals.icu.
Compatível com
Zwift, Wahoo, Garmin, Polar, Apple Health, Whoop, Oura — tudo o que já sincroniza com o Intervals.icu também funciona aqui.
Privacidade
Permissões OAuth mínimas. Pedimos apenas o que usamos, e a permissão Settings é apenas leitura, por isso nunca podemos alterar a configuração da tua conta. Detalhes completos na nossa página de privacidade. /privacy
Disponível na web e em iOS
A maioria dos coaches de IA no diretório do Intervals.icu é apenas web. O IntervalCoach traz também uma app nativa para iOS bem cuidada — mesmo motor, mesmos dados, usa a versão que melhor encaixa no momento.
O que a app iOS inclui
- Disposição diária e briefing do treino de hoje no iPhone
- Apple Health como fonte de dados de primeira classe — HRV, sono, frequência cardíaca em repouso, VO2 máx, recuperação da frequência cardíaca, temperatura do pulso, saturação de oxigénio, composição corporal e dados do ciclo menstrual entram no teu sinal diário de disposição
- App Intents e atalhos Siri — pede ao Siri "Verifica a minha disposição", "Qual é o meu treino de hoje?", "Briefing diário" ou "Detalhe do training score"
- Widgets do ecrã principal, do ecrã bloqueado e complicações do Apple Watch para o training score e o treino de hoje
- Suporte para iPad
- Notificações push para briefings diários e análise pós-treino
- Localização nativa em todas as 12 línguas, incluindo chinês (simplificado), polaco e checo
Disponível na App Store como "IntervalCoach: AI Training". Gratuito com a tua conta IntervalCoach.
FAQ para utilizadores do Intervals.icu
Tenho de sair do Intervals.icu?
Não. O IntervalCoach vive ao lado do Intervals.icu. Os teus dados ficam no Intervals.icu; o IntervalCoach lê deles e escreve neles.
Os meus treinos personalizados no Intervals.icu serão afetados?
Não. O IntervalCoach gera novos treinos por cima dos teus dados existentes; não altera nem apaga os teus treinos personalizados ou itens da biblioteca.
E se quiser apenas um treino para hoje, sem um plano completo?
Usa o TrainNow dentro do IntervalCoach para gerar um único treino para o dia sem te comprometeres com um plano inteiro.
Como é que o IntervalCoach lida com dados de recuperação do Whoop ou Apple Health?
Se já encaminhas dados do Whoop, Oura ou Apple Health para o Intervals.icu, o IntervalCoach apanha-os automaticamente. Também podes ligar essas fontes diretamente dentro do IntervalCoach.
Posso personalizar o que o IntervalCoach gera?
Sim. Podes editar qualquer treino gerado, sobrepor o calendário e falar com o Coach+ (plano Max) para pedir ajustes em linguagem natural.
Pronto para juntar coaching adaptativo com IA ao teu fluxo Intervals.icu?
14 dias de Pro gratuitos. Sem cartão de crédito.
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