Vê a tua forma com clareza

Um número todas as manhãs para o teu nível de recuperação, calculado a partir do HRV, frequência cardíaca em repouso, sono, carga de treino e como disseste que te sentes. É o número em que o plano se baseia, e podes abri-lo para ver todos os fatores que o influenciaram.

Um único ecrã para o dia de hoje: o teu estado de recuperação, a carga semanal em relação ao objetivo, o que está marcado no calendário e se estás pronto para intensificar ou abrandar.

A frequência cardíaca em repouso a subir enquanto o HRV desce é o padrão que aparece antes de sentires qualquer coisa. O IntervalCoach está atento a isso, sinaliza-o precocemente e reduz o treino em vez de te deixar cavar mais fundo. No regresso, tens um retorno em fases de 30% → 50% → 75% → total, em vez de seres lançado diretamente para a tua semana habitual.

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Aprofunda a forma física e a fadiga (CTL/ATL/TSB), a progressão do eFTP, a tua curva de potência, distribuição de zonas e a tendência real do teu treino ao longo do tempo.

Um roteiro periodizado desde hoje até ao teu evento-objetivo, com metas semanais progressivas e fases, base, construção, pico, afinação, que se adaptam ao tempo que tens disponível.

Compreende a rapidez com que recuperas de diferentes tipos de esforço, para que o plano saiba quando estarás realmente pronto para o próximo dia intenso.

Vê como a tua potência e forma física se comparam com atletas como tu, com classificações percentuais que se atualizam à medida que treinas.