O percurso da sua prova, incorporado no seu treino
Anexe o ficheiro GPX ou FIT da sua prova. O Race Recon encontra todas as subidas sustentadas, calcula quanto tempo vai estar em cada uma, e leva isso para as suas sessões, o seu ritmo e a sua alimentação.
Incluído no Pro e no Max. Experimente no teste gratuito de 14 dias, sem cartão de crédito.
Uma distância diz-lhe quanto tempo dura o dia. O percurso diz-lhe como ele decorre.
Uma prova no seu calendário é normalmente um nome, uma data e uma distância. Onde estão as subidas, quanto tempo vai estar em cada uma, e se a mais difícil chega ao quilómetro 20 ou ao quilómetro 135 é informação que nenhum formulário de inscrição contém. O Race Recon lê-a diretamente do ficheiro do percurso.
Um percurso de 151 km pelo Harz. Dezassete subidas sustentadas contêm 1702 dos seus 2014 metros de subida, e a maior delas começa no quilómetro 135.
O que faz o Race Recon
Todas as subidas, medidas
A prova mostra o seu perfil de elevação, a subida e descida totais, e cada subida sustentada com a sua distância, ganho de altitude e inclinação média. Cada ficheiro é primeiro reamostrado em passos de 100 metros e suavizado, para que o ruído do GPS não se transforme em inclinações impossíveis.
Treino ajustado às suas subidas
O Race Recon estima quanto tempo vai estar em cada subida a partir da sua própria potência ou ritmo de limiar. As sessões de intervalos com essa duração sobem na lista, e os blocos mais longos do que a sua subida mais longa descem. A sua recuperação e fase de treino continuam sempre em primeiro lugar, e o percurso nunca acrescenta intensidade à sua semana.
O que desenvolver para esta prova
A sua página pessoal da prova compara o que o percurso exige com a sua potência ou ritmo recentes e o seu histórico de treino. Mostra quais as capacidades que merecem atenção, sugere treino para elas, e assinala como desconhecida a evidência em falta.
O dia da prova, segmento a segmento
O percurso é dividido em subidas, descidas e planos. Cada segmento recebe um tempo estimado, um objetivo de potência para ciclismo ou de ritmo para corrida, e um orçamento de hidratos de carbono e líquidos, para que possa ver quanto da sua alimentação deve acontecer antes da subida mais difícil.
Vento e piso
Mais perto do dia da prova, as previsões de vento são analisadas em função da direção do percurso para assinalar troços de vento de frente, de cauda e lateral. Também pode optar pela análise do piso para ver os troços pavimentados, de gravilha e não pavimentados, o que alimenta a duração estimada do percurso de ciclismo.
Percursos partilhados para o próximo atleta
Partilhe a sua prova no catálogo da comunidade e, após moderação, o seu percurso aparece na página pública da prova com download em GPX. Quem adicionar essa prova ao seu calendário recebe o percurso junto.
O que o percurso muda
Sabendo apenas que uma prova tem 151 quilómetros, o IntervalCoach espera que um ciclista a 246 W termine em 4,8 horas e orça 434 gramas de hidratos de carbono. Com o percurso disponível, passa a esperar 6,5 horas e 585 gramas, distribuídos por 193 segmentos.
Como anexar um percurso
- 1
Abra Calendário ou Plano de Treino e escolha Adicionar prova, ou abra uma prova já existente no seu calendário e edite-a.
- 2
Carregue um ficheiro GPX ou FIT até 4 MB, ou introduza um ID de rota do Intervals.icu.
- 3
A distância, a subida acumulada e o local de partida são preenchidos a partir do ficheiro. O perfil, as subidas e o plano da prova seguem-se.
O percurso mantém-se privado na sua conta. Guardamos a rota e a sua elevação e descartamos os dados de atividade que o registo trazia, pelo que não são armazenados frequência cardíaca, potência ou marcas temporais. Partilhar a prova no catálogo é o que torna um percurso público, e eliminar a sua conta elimina o ficheiro.
Perguntas frequentes
Posso carregar um ficheiro GPX no IntervalCoach?
Sim, com o Race Recon. Ao criar uma prova, ou ao editar uma que já tenha, pode anexar um ficheiro GPX ou FIT até 4 MB, ou importar uma rota que já tenha percorrido no Intervals.icu através do seu ID de rota. A distância, a subida total e o local de partida são preenchidos a partir do ficheiro. O Race Recon está incluído no Pro e no Max, e no teste gratuito.
Um percurso montanhoso torna o meu treino mais difícil?
Não. O percurso muda que sessões são preferidas; a quantidade de trabalho mantém-se igual. Se a sua prova se decide em subidas de oito a doze minutos, as repetições de limiar dessa duração sobem na lista e as repetições mais longas do que a sua subida mais longa descem. A sua recuperação, a sua fase de treino e a metodologia escolhida continuam sempre em primeiro lugar.
Porque é que os ficheiros GPX mostram inclinações impossíveis?
A altitude do GPS varia um ou dois metros entre pontos, e uma inclinação calculada de um ponto para o seguinte herda todas essas oscilações. O IntervalCoach reamostra cada ficheiro em passos fixos de 100 metros e suaviza a elevação antes de calcular qualquer inclinação, pelo que o valor que vê é a inclinação que vai efetivamente pedalar.
O Race Recon funciona para provas de corrida?
Sim. A duração das subidas é estimada a partir do seu ritmo de limiar em vez da potência, e os segmentos do dia da prova têm um objetivo de ritmo em vez de um objetivo de potência.
Posso importar uma rota do Intervals.icu?
Sim, através do seu ID de rota. Uma rota no Intervals.icu não tem elevação própria, pelo que o IntervalCoach lê a elevação a partir de uma das suas próprias atividades registadas nessa rota. Se nunca a percorreu, carregue o ficheiro GPX em alternativa.
O que acontece ao meu ficheiro de percurso?
Mantém-se privado na sua conta, com a rota e a elevação guardadas e os dados de atividade do registo removidos. Se partilhar a prova no catálogo da comunidade, o percurso passa a fazer parte dessa página pública da prova após moderação, incluindo um download em GPX. Eliminar a sua conta elimina o ficheiro.
Prepare-se para o percurso que realmente vai correr
Inicie o teste gratuito, adicione a sua prova e anexe o respetivo percurso.
O Race Recon está incluído nos planos Pro e Max. Explora as provas com percursos partilhados no catálogo de provas.