Gotowość

Bieg progowy, 5 × 5 minSpokojny bieg aerobowy

Dlaczego · Krótka noc i HRV poniżej Twojej wartości bazowej.

Plany treningowe AI dla kolarstwa, biegania, triathlonu, pływania, siłowni i HYROX

Twój zegarek wie, jak spałeś. Twój plan treningowy też powinien.

IntervalCoach analizuje ponad 60 sygnałów regeneracji z Apple Health, Garmin, Whoop, Oura i innych, i dostosowuje dzisiejszą sesję, gdy dane tego wymagają. Każda zmiana ma podane uzasadnienie.

14 dni bezpłatnie, bez karty. Potem zostań na Free lub przejdź na Pro już od 3 € miesięcznie.

Współpracuje zApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwifti więcej

Każda zmiana ma podane uzasadnienie

Trzy poranki, trzy różne sesje. Ten sam plan decyduje o każdej z nich na podstawie Twoich danych i mówi Ci dlaczego.

Czysta regeneracja
Jazda wytrzymałościowa, 60 min
Próg, 2 × 15 min
Dlaczego · Jesteś poniżej obciążenia zaplanowanego na ten tydzień, a Twoja regeneracja jest czysta, więc dzisiaj podnosimy poziom.

Kiedy tydzień wymaga więcej, a Twoje ciało jest na to gotowe, sesja stawia wyższe wymagania.

Jak działa codzienna adaptacja
Coś się zbliża
VO2max, 5 × 4 min
Łatwa jazda regeneracyjna
Dlaczego · Tętno spoczynkowe wzrasta drugą noc z rzędu, a HRV spada.

Zwalniamy tempo, żebyś nie trenował mimo choroby. Zaznacz dzień chorobowy, a trudne sesje wrócą później, krok po kroku.

Jak działa wykrywanie choroby
Wyścig z długimi podjazdami
Następna sesja progowa
Próg, 4 × 8 min
Dlaczego · Podjazdy na Twojej trasie zajmują 7 do 9 minut w tempie wyścigowym, dlatego preferowane są powtórzenia o takiej długości.

Race Recon analizuje Twoją trasę i preferuje interwały o długości odpowiadającej jej podjazdom.

Zobacz Race Recon

Prawdziwy plan treningowy, zbudowany wokół Twojego celu

Każda z tych korekt zachodzi w ramach planu, który wie, dokąd zmierza.

  1. 1Ustal celWyścig z kalendarza lub własny, albo cel treningowy, taki jak blok FTP, baza w okresie przejściowym czy powrót do sportu.
  2. 2Otrzymaj spersonalizowany plan okresowyBaza, budowanie, szczyt i tapering rozpisane na konkretne daty, według jednego z pięciu modeli periodyzacji, z tygodniowym celem obciążenia dopasowanym do dostępnego czasu.
  3. 3Ustrukturyzowane treningi, tygodnie naprzódKażda jednostka treningowa jest zapisana wraz z interwałami i celami i trafia do Twojego kalendarza nawet do ośmiu tygodni naprzód, a następnie synchronizuje się z Garmin, Wahoo, Zwift lub Apple Watch. Chcesz inaczej? Zmień dowolny krok albo zbuduj własny trening w kreatorze treningów.
GarminWahooZwiftWatch
Jak działają plany treningowe
Panel główny: gotowość, forma, tygodniowe obciążenie i dzisiejszy trening umieszczony w planie

Dziewięć sportów, jeden plan, jedno wspólne obciążenie

Stworzony do tego, jak trenujesz

Więcej niż plan

Coach+

Rozmawiaj ze swoim trenerem. Może zmienić twój plan.

Zna twoją formę, kalendarz i cele, wyjaśnia swoje decyzje i przesuwa lub przepisuje sesje, gdy o to prosisz. W Max wyślij mu zdjęcie lub zrzut ekranu.

Poznaj Coach+
Rozmawiaj ze swoim trenerem. Może zmienić twój plan.

Wie, kiedy odpuścić

Twoje nocne sygnały mogą ostrzegać, że zaczynasz chorować, a krzywa regeneracji jest dopasowana do ciebie na podstawie każdego zarejestrowanego rana pomiaru.

Wie, kiedy odpuścić
Przeczytaj badania

Race Recon

Trasa twojego wyścigu, wczytana w twój trening

Ten sam wyścig odczytany z plikiem trasy i bez niego

Każde podjazd zmierzony, interwały dopasowane do nich, tempo i odżywianie na każdy odcinek.

Zobacz Race Recon

Wszędzie, gdzie trenujesz

Na nadgarstku, telefonie, Macu i w sieci

Na nadgarstku, telefonie, Macu i w sieci

Zaplanowane treningi trafiają prosto do aplikacji Workouts na zegarku, wraz z pełną strukturą interwałów.

Aplikacja na Apple Watch

Kalendarz wyścigów

Wybierz wyścig, zobacz swoją drogę do dnia startu

Prawdziwe wyścigi z wymaganiami trasy, okno wyniku dopasowane do twojego poziomu i bazy, budowanie formy, szczyt i redukcja obciążenia na realnych datach. Jedno kliknięcie i to twój cel.

Przeglądaj kalendarz zawodów

Kreator treningów

Zmień dowolną jednostkę treningową lub zbuduj własną

Edytuj zaplanowany trening krok po kroku albo stwórz go od zera. Zapisuje się od razu w Twoim kalendarzu, synchronizuje z urządzeniami jak dotychczas, a reszta tygodnia dostosowuje się do zmian. Dostępne za darmo w każdym planie, w przeglądarce, na iPhonie i Androidzie.

  • Czasy trwania, cele, narastanie, kadencja i powtórzenia
  • Zmień interwał raz, a każde powtórzenie się dostosuje
  • Zobacz czas trwania, obciążenie i to, czego oczekiwał plan
  • Jazda, bieganie, bieganie terenowe, pływanie, spacer, trekking, wioślarstwo i narciarstwo biegowe
  • W Max: opisz trening słowami lub zdjęciem i otrzymaj ocenę, jak pasuje do Twojego planu
Zmień dowolną jednostkę treningową lub zbuduj własną

Przychodzisz z innej aplikacji?

Porównania krok po kroku, w tym miejsca, gdzie inna aplikacja może być lepsza dla ciebie.

Co sportowcy mówią o IntervalCoach?

Aplikacja IntervalCoach ma ocenę 4.8 na 5 na podstawie 320 ocen w App Store i Google Play. Poniżej znajdują się opinie z obu sklepów oraz sportowców, których prezentowaliśmy na naszym blogu.

4.8na podstawie 320 ocen w App Store i Google Play
“Zazwyczaj nie piszę recenzji, ale ta aplikacja naprawdę na nią zasługuje. Świetnie przygotowała mnie do mojego pierwszego wyścigu kolarskiego, bardzo niezawodnie podniosła moje FTP i bardzo dobrze dostosowuje się do mojego aktualnego samopoczucia. Uwzględnia nawet choroby, oferując odpowiednią fazę powrotu do treningu. Na wyróżnienie zasługuje też genialne wsparcie! Zawsze bardzo szybkie i z pomocnymi informacjami. Gorąco polecam tę aplikację!”
Michael Bürmann
Recenzja w Google Play ·
Przetłumaczono z języka: niemiecki
“Uwielbiam tę apkę. Można dostosować w niej praktycznie wszystko, a cena za pro jest bardzo rozsądna. Podoba mi się, że twórca naprawdę stara się ulepszać aplikację i cały czas dostajemy nowe aktualizacje. Zdecydowanie zmienia zasady gry w moim treningu. Dobra robota! Wypróbujcie ją!”
Thien Long Ngo
Recenzja w Google Play ·
Przetłumaczono z języka: angielski
“Wreszcie dobrze wykonana adaptacyjna aplikacja, która naprawdę wydaje się "warta swojej ceny". Interfejs jest przejrzysty i dobrze przemyślany, a zwykła rozmowa z trenerem AI może zmienić strukturę Twojego kalendarza. Używając intervals.icu jako centrum, zmiany te automatycznie aktualizują moje liczniki Garmin.”
TMikulka
Recenzja w App Store, Stany Zjednoczone ·
Przetłumaczono z języka: angielski
“Używam IntervalCoach codziennie od ponad sześciu miesięcy. IC wykorzystuje AI do dostarczania adaptacyjnych planów treningowych, szczegółowych treningów, gotowości, zarządzania obciążeniem itp. Wszystko to jest zapakowane w atrakcyjny i intuicyjny interfejs. IC pomogło mi opracować długoterminowy plan (i trzymać się tego planu!) na przyszłe A-races. […] Ta aplikacja zapewnia najlepsze połączenie funkcjonalności, szybkości rozwoju i przystępności cenowej.”
Frank Geilen
Recenzja w Google Play ·
Przetłumaczono z języka: angielski

Co tydzień opisujemy trening jednego sportowca. Przeczytaj sylwetki

Opisane na the5krunner · Feber

Zacznij bezpłatnie, zostań, jeśli to działa

Porównaj plany
Bezpłatny
€0
  • Panel i analityka
  • Plan tygodniowy, jeden tydzień naprzód
  • 3 treningi Train Now na miesiąc
  • Dołączanie do klubów
Zacznij bezpłatnie
Pro14-dniowy bezpłatny okres próbny
€3 / miesiąc
  • Codzienny adaptacyjny trening
  • Analiza po treningu
  • Plany tempa wyścigowego i Race Recon
  • 20 wiadomości Coach+ na miesiąc
  • Cztery tygodnie zaplanowane naprzód
Wypróbuj Pro bezpłatnie na 14 dni
Max
€8 / miesiąc
  • Wszystko z Pro
  • 200 wiadomości Coach+, ze zdjęciami
  • Testy wydolnościowe
  • Osiem tygodni zaplanowanych z wyprzedzeniem
  • Połącz z Claude, ChatGPT lub Cursor
Wybierz Max

Trenujesz sportowców? Plan Coach obejmuje ich subskrypcję.

Wahoo łączy się bezpośrednio. Garmin, Oura, Polar i COROS łączą się przez Intervals.icu, które jest darmowe.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest IntervalCoach?

IntervalCoach to trener AI dla kolarstwa, biegania, triathlonu, pływania i siły. Przed każdym treningiem sprawdza ponad 60 sygnałów regeneracji, w tym HRV, sen, tętno spoczynkowe, obciążenie treningowe (CTL/ATL/TSB) i Twoją własną ocenę RPE, i dostosowuje trening, gdy dane tego wymagają. Sesja trafia do kalendarza Intervals.icu i synchronizuje się z Garmin, Wahoo, Zwift i resztą Twojego sprzętu, a przez aplikację na iPhone także z Apple Watch.

Ile kosztuje IntervalCoach?

Dostępny jest darmowy plan z panelem kondycji i tygodniowym planem treningowym. Pro kosztuje 3 € miesięcznie, a Max 8 € miesięcznie, przy rozliczeniu rocznym płacisz za dziesięć miesięcy. Każde konto zaczyna się od 14-dniowego darmowego okresu próbnego Pro, bez potrzeby podawania karty kredytowej, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Jakie dyscypliny obsługuje IntervalCoach?

Dziewięć sportów: kolarstwo, bieganie, biegi terenowe, pływanie, triathlon, trening siłowy, HYROX, chodzenie i piesze wędrówki, wszystko w jednym planie z jednym wspólnym obciążeniem treningowym. Interfejs i każdy e-mail od trenera są dostępne w 28 językach.

Czy potrzebuję konta Intervals.icu?

Nie. Możesz zarejestrować się przez Google, Apple, e-mail lub klucz dostępu (passkey) i połączyć Wahoo, Whoop, Google Health lub Apple Health w aplikacji na iPhone'a. Intervals.icu to jedno z opcjonalnych połączeń: umożliwia import danych z Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto i innych, a korzystanie z niego jest darmowe.

Czy IntervalCoach może przygotować mnie do konkretnej trasy wyścigu?

Tak, dzięki Race Recon w wersji Pro i Max. Dołącz plik GPX lub FIT swojego wyścigu albo zaimportuj trasę z Intervals.icu, a IntervalCoach znajdzie każde dłuższe podjazdy, oszacuje, jak długo będziesz na każdym z nich jechać w tempie wyścigowym, będzie preferować interwały o takiej długości w tygodniach przed startem i zaplanuje dzień wyścigu odcinek po odcinku, z celem mocy lub tempa oraz budżetem węglowodanów i płynów.

Czym IntervalCoach różni się od stałego planu treningowego?

Sztywny plan mówi Ci, co miałeś robić w styczniu. IntervalCoach decyduje, jaki powinien być dzisiejszy trening, dopiero gdy nadejdzie ten dzień, opierając się na jednym z pięciu modeli periodyzacji (liniowym, falowym, spolaryzowanym, piramidalnym lub blokowym) oraz aktualnych danych o regeneracji. Obciążenie spada, intensywność zostaje ograniczona, bodziec się zmienia albo rozgrzewka się wydłuża — a każda zmiana zapisywana jest bezpośrednio w pliku treningu.

Trenuj na podstawie dzisiejszych danych.

Połącz swoje konto i zdobądź pierwszy adaptacyjny trening w kilka minut.

Zacznij bezpłatny okres próbny