
Gotowość
Dlaczego · Krótka noc i HRV poniżej Twojej wartości bazowej.
Plany treningowe AI dla kolarstwa, biegania, triathlonu, pływania, siłowni i HYROX
Twój zegarek wie, jak spałeś. Twój plan treningowy też powinien.
IntervalCoach analizuje ponad 60 sygnałów regeneracji z Apple Health, Garmin, Whoop, Oura i innych, i dostosowuje dzisiejszą sesję, gdy dane tego wymagają. Każda zmiana ma podane uzasadnienie.
14 dni bezpłatnie, bez karty. Potem zostań na Free lub przejdź na Pro już od 3 € miesięcznie.
Każda zmiana ma podane uzasadnienie
Trzy poranki, trzy różne sesje. Ten sam plan decyduje o każdej z nich na podstawie Twoich danych i mówi Ci dlaczego.

Kiedy tydzień wymaga więcej, a Twoje ciało jest na to gotowe, sesja stawia wyższe wymagania.
Jak działa codzienna adaptacja
Zwalniamy tempo, żebyś nie trenował mimo choroby. Zaznacz dzień chorobowy, a trudne sesje wrócą później, krok po kroku.
Jak działa wykrywanie choroby
Race Recon analizuje Twoją trasę i preferuje interwały o długości odpowiadającej jej podjazdom.
Zobacz Race ReconPrawdziwy plan treningowy, zbudowany wokół Twojego celu
Każda z tych korekt zachodzi w ramach planu, który wie, dokąd zmierza.
- 1Ustal celWyścig z kalendarza lub własny, albo cel treningowy, taki jak blok FTP, baza w okresie przejściowym czy powrót do sportu.
- 2Otrzymaj spersonalizowany plan okresowyBaza, budowanie, szczyt i tapering rozpisane na konkretne daty, według jednego z pięciu modeli periodyzacji, z tygodniowym celem obciążenia dopasowanym do dostępnego czasu.
- 3Ustrukturyzowane treningi, tygodnie naprzódKażda jednostka treningowa jest zapisana wraz z interwałami i celami i trafia do Twojego kalendarza nawet do ośmiu tygodni naprzód, a następnie synchronizuje się z Garmin, Wahoo, Zwift lub Apple Watch. Chcesz inaczej? Zmień dowolny krok albo zbuduj własny trening w kreatorze treningów.

Dziewięć sportów, jeden plan, jedno wspólne obciążenie
- Kolarstwo
- Bieganie
- Biegi terenowe
- Pływanie
- Triathlon
- Siła
- HYROX
- Chodzenie
- Piesze wędrówki
Stworzony do tego, jak trenujesz
Więcej niż plan
Coach+
Rozmawiaj ze swoim trenerem. Może zmienić twój plan.
Zna twoją formę, kalendarz i cele, wyjaśnia swoje decyzje i przesuwa lub przepisuje sesje, gdy o to prosisz. W Max wyślij mu zdjęcie lub zrzut ekranu.
Poznaj Coach+
Wie, kiedy odpuścić
Twoje nocne sygnały mogą ostrzegać, że zaczynasz chorować, a krzywa regeneracji jest dopasowana do ciebie na podstawie każdego zarejestrowanego rana pomiaru.

Race Recon
Trasa twojego wyścigu, wczytana w twój trening

Każde podjazd zmierzony, interwały dopasowane do nich, tempo i odżywianie na każdy odcinek.
Zobacz Race ReconWszędzie, gdzie trenujesz
Na nadgarstku, telefonie, Macu i w sieci

Zaplanowane treningi trafiają prosto do aplikacji Workouts na zegarku, wraz z pełną strukturą interwałów.
Aplikacja na Apple WatchKalendarz wyścigów
Wybierz wyścig, zobacz swoją drogę do dnia startu
Prawdziwe wyścigi z wymaganiami trasy, okno wyniku dopasowane do twojego poziomu i bazy, budowanie formy, szczyt i redukcja obciążenia na realnych datach. Jedno kliknięcie i to twój cel.
Przeglądaj kalendarz zawodówKreator treningów
Zmień dowolną jednostkę treningową lub zbuduj własną
Edytuj zaplanowany trening krok po kroku albo stwórz go od zera. Zapisuje się od razu w Twoim kalendarzu, synchronizuje z urządzeniami jak dotychczas, a reszta tygodnia dostosowuje się do zmian. Dostępne za darmo w każdym planie, w przeglądarce, na iPhonie i Androidzie.
- Czasy trwania, cele, narastanie, kadencja i powtórzenia
- Zmień interwał raz, a każde powtórzenie się dostosuje
- Zobacz czas trwania, obciążenie i to, czego oczekiwał plan
- Jazda, bieganie, bieganie terenowe, pływanie, spacer, trekking, wioślarstwo i narciarstwo biegowe
- W Max: opisz trening słowami lub zdjęciem i otrzymaj ocenę, jak pasuje do Twojego planu

Przychodzisz z innej aplikacji?
Porównania krok po kroku, w tym miejsca, gdzie inna aplikacja może być lepsza dla ciebie.
Co sportowcy mówią o IntervalCoach?
Aplikacja IntervalCoach ma ocenę 4.8 na 5 na podstawie 320 ocen w App Store i Google Play. Poniżej znajdują się opinie z obu sklepów oraz sportowców, których prezentowaliśmy na naszym blogu.
4.8na podstawie 320 ocen w App Store i Google Play“Zazwyczaj nie piszę recenzji, ale ta aplikacja naprawdę na nią zasługuje. Świetnie przygotowała mnie do mojego pierwszego wyścigu kolarskiego, bardzo niezawodnie podniosła moje FTP i bardzo dobrze dostosowuje się do mojego aktualnego samopoczucia. Uwzględnia nawet choroby, oferując odpowiednią fazę powrotu do treningu. Na wyróżnienie zasługuje też genialne wsparcie! Zawsze bardzo szybkie i z pomocnymi informacjami. Gorąco polecam tę aplikację!”
“Uwielbiam tę apkę. Można dostosować w niej praktycznie wszystko, a cena za pro jest bardzo rozsądna. Podoba mi się, że twórca naprawdę stara się ulepszać aplikację i cały czas dostajemy nowe aktualizacje. Zdecydowanie zmienia zasady gry w moim treningu. Dobra robota! Wypróbujcie ją!”
“Wreszcie dobrze wykonana adaptacyjna aplikacja, która naprawdę wydaje się "warta swojej ceny". Interfejs jest przejrzysty i dobrze przemyślany, a zwykła rozmowa z trenerem AI może zmienić strukturę Twojego kalendarza. Używając intervals.icu jako centrum, zmiany te automatycznie aktualizują moje liczniki Garmin.”
“Używam IntervalCoach codziennie od ponad sześciu miesięcy. IC wykorzystuje AI do dostarczania adaptacyjnych planów treningowych, szczegółowych treningów, gotowości, zarządzania obciążeniem itp. Wszystko to jest zapakowane w atrakcyjny i intuicyjny interfejs. IC pomogło mi opracować długoterminowy plan (i trzymać się tego planu!) na przyszłe A-races. […] Ta aplikacja zapewnia najlepsze połączenie funkcjonalności, szybkości rozwoju i przystępności cenowej.”
Co tydzień opisujemy trening jednego sportowca. Przeczytaj sylwetki
Opisane na the5krunner · Feber
Zacznij bezpłatnie, zostań, jeśli to działa
Porównaj plany- Panel i analityka
- Plan tygodniowy, jeden tydzień naprzód
- 3 treningi Train Now na miesiąc
- Dołączanie do klubów
- Codzienny adaptacyjny trening
- Analiza po treningu
- Plany tempa wyścigowego i Race Recon
- 20 wiadomości Coach+ na miesiąc
- Cztery tygodnie zaplanowane naprzód
- Wszystko z Pro
- 200 wiadomości Coach+, ze zdjęciami
- Testy wydolnościowe
- Osiem tygodni zaplanowanych z wyprzedzeniem
- Połącz z Claude, ChatGPT lub Cursor
Trenujesz sportowców? Plan Coach obejmuje ich subskrypcję.
Wahoo łączy się bezpośrednio. Garmin, Oura, Polar i COROS łączą się przez Intervals.icu, które jest darmowe.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest IntervalCoach?
IntervalCoach to trener AI dla kolarstwa, biegania, triathlonu, pływania i siły. Przed każdym treningiem sprawdza ponad 60 sygnałów regeneracji, w tym HRV, sen, tętno spoczynkowe, obciążenie treningowe (CTL/ATL/TSB) i Twoją własną ocenę RPE, i dostosowuje trening, gdy dane tego wymagają. Sesja trafia do kalendarza Intervals.icu i synchronizuje się z Garmin, Wahoo, Zwift i resztą Twojego sprzętu, a przez aplikację na iPhone także z Apple Watch.
Ile kosztuje IntervalCoach?
Dostępny jest darmowy plan z panelem kondycji i tygodniowym planem treningowym. Pro kosztuje 3 € miesięcznie, a Max 8 € miesięcznie, przy rozliczeniu rocznym płacisz za dziesięć miesięcy. Każde konto zaczyna się od 14-dniowego darmowego okresu próbnego Pro, bez potrzeby podawania karty kredytowej, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.
Jakie dyscypliny obsługuje IntervalCoach?
Dziewięć sportów: kolarstwo, bieganie, biegi terenowe, pływanie, triathlon, trening siłowy, HYROX, chodzenie i piesze wędrówki, wszystko w jednym planie z jednym wspólnym obciążeniem treningowym. Interfejs i każdy e-mail od trenera są dostępne w 28 językach.
Czy potrzebuję konta Intervals.icu?
Nie. Możesz zarejestrować się przez Google, Apple, e-mail lub klucz dostępu (passkey) i połączyć Wahoo, Whoop, Google Health lub Apple Health w aplikacji na iPhone'a. Intervals.icu to jedno z opcjonalnych połączeń: umożliwia import danych z Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto i innych, a korzystanie z niego jest darmowe.
Czy IntervalCoach może przygotować mnie do konkretnej trasy wyścigu?
Tak, dzięki Race Recon w wersji Pro i Max. Dołącz plik GPX lub FIT swojego wyścigu albo zaimportuj trasę z Intervals.icu, a IntervalCoach znajdzie każde dłuższe podjazdy, oszacuje, jak długo będziesz na każdym z nich jechać w tempie wyścigowym, będzie preferować interwały o takiej długości w tygodniach przed startem i zaplanuje dzień wyścigu odcinek po odcinku, z celem mocy lub tempa oraz budżetem węglowodanów i płynów.
Czym IntervalCoach różni się od stałego planu treningowego?
Sztywny plan mówi Ci, co miałeś robić w styczniu. IntervalCoach decyduje, jaki powinien być dzisiejszy trening, dopiero gdy nadejdzie ten dzień, opierając się na jednym z pięciu modeli periodyzacji (liniowym, falowym, spolaryzowanym, piramidalnym lub blokowym) oraz aktualnych danych o regeneracji. Obciążenie spada, intensywność zostaje ograniczona, bodziec się zmienia albo rozgrzewka się wydłuża — a każda zmiana zapisywana jest bezpośrednio w pliku treningu.
Trenuj na podstawie dzisiejszych danych.
Połącz swoje konto i zdobądź pierwszy adaptacyjny trening w kilka minut.
Zacznij bezpłatny okres próbny







