Gotowość
Dlaczego · Krótka noc i HRV poniżej Twojej wartości bazowej.
Plany treningowe AI dla kolarstwa, biegania, triathlonu, pływania, siłowni i HYROX
Twój zegarek wie, jak spałeś. Twój plan treningowy też powinien.
IntervalCoach analizuje ponad 60 sygnałów regeneracji z Apple Health, Garmin, Whoop, Oura i innych, i dostosowuje dzisiejszą sesję, gdy dane tego wymagają. Każda zmiana ma podane uzasadnienie.
14 dni bezpłatnie, bez karty. Potem zostań na Free lub przejdź na Pro już od 3 € miesięcznie.
i więcejKażda zmiana ma podane uzasadnienie
Trzy poranki, trzy różne sesje. Ten sam plan decyduje o każdej z nich na podstawie Twoich danych i mówi Ci dlaczego.
Kiedy tydzień wymaga więcej, a Twoje ciało jest na to gotowe, sesja stawia wyższe wymagania.
Jak działa codzienna adaptacja
Zwalniamy tempo, żebyś nie trenował mimo choroby. Zaznacz dzień chorobowy, a trudne sesje wrócą później, krok po kroku.
Jak działa wykrywanie choroby
Race Recon analizuje Twoją trasę i preferuje interwały o długości odpowiadającej jej podjazdom.
Zobacz Race ReconPrawdziwy plan treningowy, zbudowany wokół Twojego celu
Każda z tych korekt zachodzi w ramach planu, który wie, dokąd zmierza.
- 1Ustal celWyścig z kalendarza lub własny, albo cel treningowy, taki jak blok FTP, baza w okresie przejściowym czy powrót do sportu.
- 2Otrzymaj spersonalizowany plan okresowyBaza, budowanie, szczyt i tapering rozpisane na konkretne daty, według jednego z pięciu modeli periodyzacji, z tygodniowym celem obciążenia dopasowanym do dostępnego czasu.
- 3Ustrukturyzowane treningi, tygodnie naprzódKażda jednostka jest opisana z interwałami i celami, trafia do kalendarza z wyprzedzeniem do ośmiu tygodni, a następnie synchronizuje się z Garmin, Wahoo, Zwift lub Twoim Apple Watch.
Watch
Dziewięć sportów, jeden plan, jedno wspólne obciążenie
- Kolarstwo
- Bieganie
- Biegi terenowe
- Pływanie
- Triathlon
- Siła
- HYROX
- Chodzenie
- Piesze wędrówki
Stworzony do tego, jak trenujesz
Więcej niż plan
Coach+
Rozmawiaj ze swoim trenerem. Może zmienić twój plan.
Zna twoją formę, kalendarz i cele, wyjaśnia swoje decyzje i przesuwa lub przepisuje sesje, gdy o to prosisz. W Max wyślij mu zdjęcie lub zrzut ekranu.
Poznaj Coach+
Wie, kiedy odpuścić
Twoje nocne sygnały mogą ostrzegać, że zaczynasz chorować, a krzywa regeneracji jest dopasowana do ciebie na podstawie każdego zarejestrowanego rana pomiaru.
Race Recon
Trasa twojego wyścigu, wczytana w twój trening
Każde podjazd zmierzony, interwały dopasowane do nich, tempo i odżywianie na każdy odcinek.
Zobacz Race ReconWszędzie, gdzie trenujesz
Na nadgarstku, telefonie, Macu i w sieci
Zaplanowane treningi trafiają prosto do aplikacji Workouts na zegarku, wraz z pełną strukturą interwałów.
Aplikacja na Apple WatchKalendarz wyścigów
Wybierz wyścig, zobacz swoją drogę do dnia startu
Prawdziwe wyścigi z wymaganiami trasy, okno wyniku dopasowane do twojego poziomu i bazy, budowanie formy, szczyt i redukcja obciążenia na realnych datach. Jedno kliknięcie i to twój cel.
Przeglądaj kalendarz zawodówPrzychodzisz z innej aplikacji?
Porównania krok po kroku, w tym miejsca, gdzie inna aplikacja może być lepsza dla ciebie.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaCo sportowcy mówią o IntervalCoach?
Aplikacja IntervalCoach ma ocenę 4.8 na 5 na podstawie 199 ocen w App Store i Google Play. Poniżej znajdują się opinie z obu sklepów oraz sportowców, których prezentowaliśmy na naszym blogu.
4.8na podstawie 199 ocen w App Store i Google Play“Wreszcie dobrze wykonana adaptacyjna aplikacja, która naprawdę wydaje się "warta swojej ceny". Interfejs jest przejrzysty i dobrze przemyślany, a zwykła rozmowa z trenerem AI może zmienić strukturę Twojego kalendarza. Używając intervals.icu jako centrum, zmiany te automatycznie aktualizują moje liczniki Garmin.”
“Używam IntervalCoach codziennie od ponad sześciu miesięcy. IC wykorzystuje AI do dostarczania adaptacyjnych planów treningowych, szczegółowych treningów, gotowości, zarządzania obciążeniem itp. Wszystko to jest zapakowane w atrakcyjny i intuicyjny interfejs. IC pomogło mi opracować długoterminowy plan (i trzymać się tego planu!) na przyszłe A-races. […] Ta aplikacja zapewnia najlepsze połączenie funkcjonalności, szybkości rozwoju i przystępności cenowej.”
“Aplikacja jest stworzona dla sportowców. Bardzo dobry przegląd wszystkich przydatnych szczegółów, gdy zaczynasz nowy dzień treningowy (sen, HRV, nastrój itp. są analizowane, a Twój plan treningowy dostosowywany w razie potrzeby, np. jeśli HRV jest niskie lub źle spałeś). […] Dla mnie to jak dotąd najlepsza aplikacja na rynku!”
Co tydzień opisujemy trening jednego sportowca. Przeczytaj sylwetki
Opisane na the5krunner
Zacznij bezpłatnie, zostań, jeśli to działa
Porównaj plany- Panel i analityka
- Plan tygodniowy, jeden tydzień naprzód
- 3 treningi Train Now na miesiąc
- Dołączanie do klubów
- Codzienny adaptacyjny trening
- Analiza po treningu
- Plany tempa wyścigowego i Race Recon
- 20 wiadomości Coach+ na miesiąc
- Cztery tygodnie zaplanowane naprzód
- Wszystko z Pro
- 200 wiadomości Coach+, ze zdjęciami
- Testy wydolnościowe
- Osiem tygodni zaplanowanych z wyprzedzeniem
- Połącz z Claude, ChatGPT lub Cursor
Trenujesz sportowców? Plan Coach obejmuje ich subskrypcję.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo i COROS łączą się przez Intervals.icu, co jest bezpłatne.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest IntervalCoach?
IntervalCoach to trener AI dla kolarstwa, biegania, triathlonu, pływania i siły. Przed każdym treningiem sprawdza ponad 60 sygnałów regeneracji, w tym HRV, sen, tętno spoczynkowe, obciążenie treningowe (CTL/ATL/TSB) i Twoją własną ocenę RPE, i dostosowuje trening, gdy dane tego wymagają. Sesja trafia do kalendarza Intervals.icu i synchronizuje się z Garmin, Wahoo, Zwift i resztą Twojego sprzętu, a przez aplikację na iPhone także z Apple Watch.
Ile kosztuje IntervalCoach?
Dostępny jest darmowy plan z panelem kondycji i tygodniowym planem treningowym. Pro kosztuje 3 € miesięcznie, a Max 8 € miesięcznie, przy rozliczeniu rocznym płacisz za dziesięć miesięcy. Każde konto zaczyna się od 14-dniowego darmowego okresu próbnego Pro, bez potrzeby podawania karty kredytowej, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.
Jakie dyscypliny obsługuje IntervalCoach?
Dziewięć sportów: kolarstwo, bieganie, biegi terenowe, pływanie, triathlon, trening siłowy, HYROX, chodzenie i piesze wędrówki, wszystko w jednym planie z jednym wspólnym obciążeniem treningowym. Interfejs i każdy e-mail od trenera są dostępne w 25 językach.
Czy potrzebuję konta Intervals.icu?
Tak. Intervals.icu to warstwa danych, z której IntervalCoach czyta i do której zapisuje — tam znajduje się Twoja historia treningowa, krzywe mocy i tempa, tętno oraz metryki z podłączonych urządzeń, a ukończone treningi synchronizują się właśnie przez ten serwis. Intervals.icu ma darmowy plan.
Czy IntervalCoach może przygotować mnie do konkretnej trasy wyścigu?
Tak, dzięki Race Recon w wersji Pro i Max. Dołącz plik GPX lub FIT swojego wyścigu albo zaimportuj trasę z Intervals.icu, a IntervalCoach znajdzie każde dłuższe podjazdy, oszacuje, jak długo będziesz na każdym z nich jechać w tempie wyścigowym, będzie preferować interwały o takiej długości w tygodniach przed startem i zaplanuje dzień wyścigu odcinek po odcinku, z celem mocy lub tempa oraz budżetem węglowodanów i płynów.
Czym IntervalCoach różni się od stałego planu treningowego?
Sztywny plan mówi Ci, co miałeś robić w styczniu. IntervalCoach decyduje, jaki powinien być dzisiejszy trening, dopiero gdy nadejdzie ten dzień, opierając się na jednym z pięciu modeli periodyzacji (liniowym, falowym, spolaryzowanym, piramidalnym lub blokowym) oraz aktualnych danych o regeneracji. Obciążenie spada, intensywność zostaje ograniczona, bodziec się zmienia albo rozgrzewka się wydłuża — a każda zmiana zapisywana jest bezpośrednio w pliku treningu.
Trenuj na podstawie dzisiejszych danych.
Połącz swoje konto i zdobądź pierwszy adaptacyjny trening w kilka minut.
Zacznij bezpłatny okres próbny