Restitusjon

Terskeløp, 5 × 5 minJevn aerob løpetur

Hvorfor · Kort natt, og HRV under din egen baseline.

AI-treningsplaner for sykling, løping, triatlon, svømming, styrke og HYROX

Klokka din vet hvordan du sov. Det bør treningsplanen din også vite.

IntervalCoach leser 60+ gjenopprettingssignaler fra Apple Health, Garmin, Whoop, Oura og flere, og justerer dagens økt når dataene tilsier det. Hver endring kommer med en forklaring.

14 dager gratis, ikke behov for kort. Deretter fortsetter du på Free, eller går Pro fra €3 i måneden.

Fungerer medApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwiftog mer

Hver endring kommer med en forklaring

Tre morgener, tre forskjellige økter. Samme plan avgjør hver av dem basert på dine data, og forklarer hvorfor.

Ren gjenopprettelse
Utholdenhetstur, 60 min
Terskel, 2 × 15 min
Hvorfor · Du ligger under ukens belastning og gjenopprettingen din er ren, så dagens økt skrus opp et hakk.

Når uken trenger mer og kroppen kan ta det, ber økten om mer.

Hvordan daglig tilpasning fungerer
Noe er på gang
VO2max, 5 × 4 min
Lett restitusjonstur
Hvorfor · Hvilepuls opp to netter på rad mens HRV faller.

Tar det med ro så du ikke trener gjennom noe. Logg en sykedag, og harde økter kommer tilbake gradvis etterpå.

Hvordan sykdomsdeteksjon fungerer
Et løp med lange stigninger
Neste terskeløkt
Terskel, 4 × 8 min
Hvorfor · Stigningene på ruten din tar 7 til 9 minutter i løpsfart, så intervaller av den lengden foretrekkes.

Race Recon leser ruten din og prioriterer intervaller like lange som stigningene på den.

Se Race Recon

En ekte treningsplan, bygget rundt målet ditt

Hver justering over skjer inne i en plan som vet hvor den skal.

  1. 1Sett et målEt løp fra kalenderen eller ditt eget, eller et treningsmål som en FTP-blokk, oppbygging i lavsesong eller retur til idretten.
  2. 2Få en periodisert planGrunntrening, oppbygging, topp og nedtrapping på reelle datoer, etter én av fem periodiseringsmodeller, med et ukentlig belastningsmål som passer timene du har.
  3. 3Strukturerte treninger, uker fremoverHver økt skrives med sine intervaller og mål og havner i kalenderen din opptil åtte uker frem i tid, og synkroniseres deretter til Garmin, Wahoo, Zwift eller Apple Watch. Vil du ha det annerledes? Endre et steg, eller bygg din egen, i øktbyggeren.
GarminWahooZwiftWatch
Hvordan treningsplaner fungerer
Dashbordet: dagsform, form, ukentlig belastning og dagens økt plassert i planen

Ni idretter, én plan, én delt belastning

Bygget for måten du trener på

Mer enn en plan

Coach+

Snakk med coachen din. Den kan endre planen din.

Den kjenner formen, kalenderen og målene dine, forklarer beslutningene sine, og flytter eller skriver om treninger når du ber om det. På Max kan du sende et bilde eller skjermbilde.

Møt Coach+
Snakk med coachen din. Den kan endre planen din.

Vet når den skal holde igjen

Signalene dine fra natten kan varsle om du er i ferd med å bli syk, og restitusjonskurven din tilpasses deg fra hver registrerte morgen.

Vet når den skal holde igjen
Les forskningen

Race Recon

Løpsruta din, lest inn i treningen

Samme løp lest med og uten rutefil

Hver stigning målt, intervaller tilpasset dem, tempo og næring per delstrekning.

Se Race Recon

Der du enn trener

På håndleddet, telefonen, Mac og web

På håndleddet, telefonen, Mac og web

Planlagte treninger kan sendes rett til klokkens treningsapp, med hele intervallstrukturen inkludert.

Apple Watch-appen

Løpskalender

Velg et løp, se veien til løpsdagen

Ekte løp med det ruta krever, et innkomstvindu for ditt nivå og din grunnform, oppbygging, topp og nedtrapping på reelle datoer. Ett klikk gjør det til målet ditt.

Bla gjennom løpskalenderen

Øktbygger

Endre en hvilken som helst økt, eller bygg din egen

Rediger en planlagt økt steg for steg, eller bygg en fra bunnen av. Den lagres rett i kalenderen din, synkroniseres til enhetene dine som før, og resten av uken din justeres rundt den. Gratis på alle planer, på nett, iPhone og Android.

  • Varighet, mål, rampe, kadens og repetisjoner
  • Endre et intervall én gang, så følger hver repetisjon etter
  • Se varigheten, belastningen og hva planen forventet
  • Sykkel, løp, terrengløp, svømming, gange, fottur, roing og langrenn
  • På Max: beskriv en økt med ord eller et bilde, og få en vurdering av hvordan den passer inn i planen din
Endre en hvilken som helst økt, eller bygg din egen

Kommer du fra en annen app?

Sammenligninger side ved side, inkludert der den andre appen passer deg bedre.

Hva sier utøvere om IntervalCoach?

IntervalCoach er vurdert til 4.8 av 5 basert på 271 vurderinger på tvers av App Store og Google Play. Nedenfor finner du omtaler fra begge butikkene, samt utøvere vi har omtalt på bloggen.

4.8fra 271 vurderinger på tvers av App Store og Google Play
“Jeg er egentlig ikke en person som skriver anmeldelser så ofte, men denne appen fortjener det virkelig. Den har forberedt meg utmerket til mitt første sykkelritt, økt FTP-en min på en svært pålitelig måte, og tar veldig godt hensyn til dagsformen min. Den tar også høyde for sykdom med en tilhørende oppstartsperiode etterpå. Også verdt å trekke frem er den fantastiske kundestøtten! Alltid veldig rask og med god informasjon som hjelper deg videre. Jeg kan virkelig anbefale appen!”
Michael Bürmann
Google Play-anmeldelse ·
Oversatt fra tysk
“Jeg elsker denne appen. Du kan tilpasse nesten alt, og prisen for pro-versjonen er veldig rimelig. Jeg liker hvordan utvikleren virkelig prøver hardt for å forbedre appen, og man får nye oppdateringer hele tiden. Definitivt en game changer for treningen min. Bra jobba! Prøv den!”
Thien Long Ngo
Google Play-anmeldelse ·
Oversatt fra engelsk
“Endelig en veldesignet adaptiv app som virkelig føles "verdt det". Grensesnittet er ryddig og gjennomtenkt, og bare ved å snakke med AI-treneren kan du omstrukturere kalenderen din. Med intervals.icu som knutepunkt oppdateres disse endringene automatisk på Garmin-enhetene mine.”
TMikulka
App Store-anmeldelse, USA ·
Oversatt fra engelsk
“Jeg har brukt IntervalCoach daglig i over seks måneder. IC bruker AI til å lage tilpassede treningsplaner, detaljerte økter, restitusjonsstatus, belastningsstyring osv. Alt dette er pakket inn i et attraktivt og intuitivt grensesnitt. IC har hjulpet meg med å lage en langsiktig plan (og holde meg til den!) for fremtidige A-løp. […] Denne appen har den beste kombinasjonen av funksjonalitet, utviklingstempo og prisverdighet.”
Frank Geilen
Google Play-anmeldelse ·
Oversatt fra engelsk

Hver uke fremhever vi en utøvers trening. Les om utøverne

Omtalt i the5krunner · Feber

Start gratis, bli hvis det funker

Sammenlign planer
Gratis
€0
  • Dashbord og analyse
  • Ukeplan, én uke fram
  • 3 Train Now-treninger per måned
  • Bli med i klubber
Start gratis
Pro14 dagers gratis prøveperiode
€3 / måned
  • Daglig adaptiv trening
  • Analyse etter trening
  • Løpstempoplaner og Race Recon
  • 20 Coach+-meldinger per måned
  • Fire uker planlagt fram
Prøv Pro gratis i 14 dager
Max
€8 / måned
  • Alt i Pro
  • 200 Coach+-meldinger, med bilder
  • Prestasjonsbenchmarker
  • Åtte uker planlagt fremover
  • Koble til Claude, ChatGPT eller Cursor
Velg Max

Trener du utøvere? Coach-planen dekker abonnementet deres.

Wahoo kobles til direkte. Garmin, Oura, Polar og COROS kobles til via Intervals.icu, som er gratis.

Ofte stilte spørsmål

Hva er IntervalCoach?

IntervalCoach er en AI-trener for sykling, løping, triatlon, svømming og styrke. Før hver treningsøkt sjekker den over 60 gjenopprettingssignaler, blant annet HRV, søvn, hvilepuls, treningsbelastning (CTL/ATL/TSB) og din egen RPE-tilbakemelding, og justerer økten når dataene tilsier det. Økten legges inn i Intervals.icu-kalenderen din og synkroniseres videre til Garmin, Wahoo, Zwift og resten av oppsettet, og til Apple Watch via iPhone-appen.

Hvor mye koster IntervalCoach?

Det finnes en gratisplan med treningsoversikt og en ukentlig treningsplan. Pro koster €3 i måneden og Max €8 i måneden, med årlig fakturering tilsvarende ti måneder. Alle kontoer starter med 14 dagers gratis prøveperiode av Pro uten behov for kredittkort, og du kan si opp når som helst.

Hvilke idretter støtter IntervalCoach?

Ni idretter: sykling, løping, terrengløping, svømming, triatlon, styrketrening, HYROX, gange og fottur, alt i én plan med én delt treningsbelastning. Grensesnittet og alle coaching-e-poster er tilgjengelige på 25 språk.

Trenger jeg en Intervals.icu-konto?

Nei. Du kan registrere deg med Google, Apple, e-post eller en passnøkkel, og koble til Wahoo, Whoop, Google Health eller Apple Health i iPhone-appen. Intervals.icu er en valgfri tilkobling: den henter inn Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto og mer, og har en gratis plan.

Kan IntervalCoach forberede meg på en spesifikk konkurranseløype?

Ja, med Race Recon på Pro og Max. Legg til GPX- eller FIT-filen for løpet ditt, eller importer en rute fra Intervals.icu, og IntervalCoach finner hver lange stigning, estimerer hvor lenge du er på hver av dem i løpsfart, prioriterer intervaller av den lengden i ukene før, og planlegger konkurransedagen segment for segment med en watt- eller fartsmål og et budsjett for karbohydrater og væske.

Hva gjør IntervalCoach annerledes enn en fast treningsplan?

En fast plan forteller deg hva du skulle gjort i januar. IntervalCoach bestemmer hva dagens økt skal være når dagen kommer, ut fra en av fem periodiseringsmodeller (lineær, bølgende, polarisert, pyramideformet eller blokk) og gjenopprettingsdataene som foreligger. Belastningen senkes, intensiteten begrenses, stimulien byttes ut eller oppvarmingen forlenges, og hver endring skrives inn i selve treningsøktfilen.

Tren på dagens data.

Koble til kontoen din og få din første adaptive treningsøkt på få minutter.

Start gratis prøveperiode