Velg planen din

Få mest mulig ut av treningen med personlig AI-coaching

Sammenlign planer

Funksjon	Gratis	Pro	Max
Formoversikt
Analyser og innsikt
Kalendervisning
Mål- og arrangementsplanlegging
Ukentlig treningsplan
Planlagte økter fremover	1 uke	4 uker	8 uker
Ukentlig oppsummering på e-post
JustTrain on-demand	3x/uke	Ubegrenset	Ubegrenset
Innebygd øktbibliotek
Klubber	Bli med	Opprett (10)	Ubegrenset + oppsummering
Daglig adaptiv trening
Treningsanalyse etter økt
Proaktive coaching-varsler
Restitusjonsbasert tilpasning
Coach+ chat	—	20/måned	200/måned + påfyll
Ernæringsråd
Løpsfartsplaner
Treningsmilepæler
Månedlig fremgangsrapport
Tilpassede coaching-instruksjoner
Whoop-, Apple- og Google Health-integrasjon
Intervals.icu øktbibliotek
Ytelsesmålinger
Tilgang til personlig trener

Hva gjør Pro og Max forskjellige?

Det handler ikke bare om flere funksjoner, det er intelligent trening som tilpasser seg kroppen din hver eneste dag.

Ukentlig treningsplan

Strukturert trening tilpasset dine mål

Økter genereres daglig, 7 dager frem i tid, alltid tilpasset dine nyeste data
Økter strukturert rundt ditt løp eller treningsmål
Fasetilpasset intensitet (Base, Build, Peak, Taper)
Tar hensyn til dine tilgjengelige treningsdager
Synkroniseres direkte til Intervals.icu-kalenderen

Daglig adaptiv trening— Øktene dine tilpasser seg hvordan du føler deg, ikke bare en fast plan

Daglige justeringer basert på restitusjon, søvn og tretthet
Automatiske intensitetsjusteringer når du trenger det
Personlige effekt-/tempo-soner kalibrert til formen din
Smart valg av økter basert på treningsfase
Coachen lærer dine preferanser og mønstre over tid

Ubegrenset med økter på forespørsel

Generer den perfekte økten når som helst

AI velger den optimale økten for din nåværende tilstand
Velg sykling, løping, svømming, gåing, fotturer eller styrke, valgfri varighet
Øktene synkroniseres direkte til Intervals.icu og Zwift
Fasetilpasset intensitet og struktur

Coach+ AI-chat

Spør AI-treneren din om hva som helst, når som helst

Samtalebasert AI-coaching for treningsspørsmål
Få sanntidsråd om treningsøkter, ernæring og restitusjon
Spør om dine ytelsesdata og trender
Personlige anbefalinger basert på treningshistorikken din

Analyse etter økt

Forstå hva hver økt oppnådde

AI-analyse av hver fullførte økt
Effektivitetsscore (nådde økten målet sitt?)
Tilbakemelding om vanskelighetsgrad for fremtidige økter
Sporing av soneutvikling over tid

Proaktive coach-varsler

Et dytt fra coachen din når det virkelig teller

Nedtelling til løp tre dager, to dager og kvelden før A/B-løp
Oppfølging av uteglemte økter med omplanlegging med ett trykk
Varsler om mål i faresonen når CTL-prognosen ligger under målet ditt
Forberedelse til hard treningsdag kvelden før, så du spiser og sover riktig
Varsel om faseovergang, så endringer i øktform aldri kommer som en overraskelse
Hvert varsel åpner Coach+ med det matchende spørsmålet ferdig utfylt

Løpsfartsplaner

AI-drevet fartsstrategi for hvert løp

Personlig fartsstrategi for A-, B- og C-løp
Watt- og fartsmål basert på din fitnessprofil
Oppvarmingsprotokoller tilpasset løpstype
Anbefalinger for ernæring og næringsinntak
Fungerer for sykling, løping og multisport-arrangementer

Månedlige fremgangsrapporter

Følg din langsiktige formutvikling

Omfattende månedlig formsammendrag
eFTP- og CTL-trender med prognoser
Analyse av sonefordeling
Fremgang mot mål og anbefalinger

Integrasjon med Whoop, Apple og Google Health

Gjenopphentingsdata fra enhetene du allerede bruker, styrer treningen din

Whoop direkte for sanntids morgenrestitusjonsscore
Apple Health og Google Health som knutepunkt: Apple Watch, Fitbit, Pixel Watch, Oura, vekter
HRV, søvn, hjertefrekvensrestitusjon, VO₂ Max og mer
Treningsintensitet automatisk tilpasset din restitusjon

Ditt Intervals.icu-treningsbibliotek

Trener-bygde og kuraterte treningsøkter du har samlet, brukt uansett hvor vi velger treningen din

Biblioteket ditt er med i vurderingen hver gang vi velger en treningsøkt
AI tilpasser hver treningsøkt til tiden du har tilgjengelig
De harde øktene dine forblir intakte når de tilpasses
Ingen oppsett, oppdages automatisk ved tilkobling

Egendefinerte treningsinstruksjoner

Fortell AI-en nøyaktig hvordan du liker å trene

Skriv fritekstinstruksjoner som AI-treneren din følger
Brukes i ukeplaner, daglige e-poster og JustTrain
Angi preferanser, begrensninger eller fokusområder for trening
Treneren tilpasser hver treningsøkt til din personlige stil

Max

Ytelsesbenchmarker

Se hvordan du sammenligner deg med utøvere som deg

P50-referanselinjer for CTL, eFTP, effektkurve og fartsdiagrammer
Filtrer etter aldersgruppe og kjønn for relevant sammenligning
Benchmarker beregnes hver natt fra tusenvis av aktive utøvere
Toppeffekt-tabellen viser P50 for jevnaldrende ved hver varighet

Max

Tilgang til personlig trener

Ta med treneren din inn i IntervalCoach

Inviter en trener via e-post eller del en lenke, full tilgang eller kun visning
Treneren ser dashbordet ditt, ukeplanen og aktivitetshistorikken
Treneren kan redigere treningsøkter og planer; du har fortsatt kontrollen
Coach+-chatten deles slik at dere kan snakke om treningen sammen

Jobber du med en menneskelig coach? Se hvordan →

Vurderer du et alternativ?

Vi har skrevet ærlige, side-om-side-sammenligninger mot de mest etterspurte AI-coaching-verktøyene. Ingen markedsføringstriks, velg det som passer treningen din.

Sammenlign med TrainerRoad

Flere sammenligninger:Athletica·Humango·JOIN

Spørsmål?

Kan jeg si opp når som helst?

Ja! Si opp når som helst fra innstillingene dine. Du beholder Pro-tilgang ut faktureringsperioden.

Hva skjer etter prøveperioden?

Når prøveperioden er over, går du automatisk over til Free-planen. Abonner på Pro for å beholde alle funksjonene.

Trenger jeg en Intervals.icu-konto?

Ja, IntervalCoach bruker Intervals.icu som datakilde. Den er gratis og kobler til Strava, Garmin, Wahoo og mer.

Fungerer det med Zwift?

Ja! Øktene synkroniseres automatisk til Intervals.icu, som kobler til Zwift. De strukturerte øktene dine er klare til bruk.

Se alle vanlige spørsmål →

Hva sier utøvere om IntervalCoach?

IntervalCoach har en vurdering på 4.8 av 5 fra 65 vurderinger i App Store. Under finner du anmeldelser fra App Store og Google Play, samt utøvere vi har omtalt på bloggen.

4.8fra 65 vurderinger i App Store

Utøver i fokus

“Appen tar seg av den presise tolkningen av disse komplekse ANS-målingene, vurderer objektivt min nåværende restitusjonsstatus og justerer treningsøktene dynamisk. For meg er dette sesongens store vendepunkt: Jeg kan presse hardt på nøkkeløkter akkurat når kroppen er klar for det.”

Les hele historien →

“Endelig en veldesignet adaptiv app som virkelig føles "verdt det". Grensesnittet er ryddig og gjennomtenkt, og bare ved å snakke med AI-treneren kan du omstrukturere kalenderen din. Med intervals.icu som knutepunkt oppdateres disse endringene automatisk på Garmin-enhetene mine.”

“Jeg har brukt IntervalCoach daglig i over seks måneder. IC bruker AI til å lage tilpassede treningsplaner, detaljerte økter, restitusjonsstatus, belastningsstyring osv. Alt dette er pakket inn i et attraktivt og intuitivt grensesnitt. IC har hjulpet meg med å lage en langsiktig plan (og holde meg til den!) for fremtidige A-løp. […] Denne appen har den beste kombinasjonen av funksjonalitet, utviklingstempo og prisverdighet.”

Intervals.icu-forumet

“Vanskelig å velge en AI-treningsapp med alle tilbudene som finnes. Er så langt veldig imponert over denne! Har allerede tegnet Pro-abonnement.”

Les innlegget →

“Appen er laget for utøvere. Veldig god oversikt over alle nyttige detaljer når du starter en ny treningsdag (søvn, HRV, humør osv. analyseres, og treningsplanen tilpasses ved behov, f.eks. hvis HRV er lav eller du har sovet dårlig). […] For meg er dette den beste appen på markedet så langt!”