Løypa di, lest inn i treningen din
Legg ved GPX- eller FIT-filen til løpet ditt. Race Recon finner hver vedvarende stigning, regner ut hvor lenge du vil bruke på hver av dem, og tar det med inn i øktene dine, farten din og ernæringen din.
Inkludert i Pro og Max. Prøv det i den 14 dagers gratis prøveperioden, ingen kredittkort nødvendig.
En distanse forteller deg hvor lang dagen er. Løypa forteller deg hvordan den blir.
Et løp i kalenderen din er som regel et navn, en dato og en distanse. Hvor stigningene er, hvor lenge du vil bruke på hver av dem, og om den hardeste kommer ved kilometer 20 eller kilometer 135, er informasjon ingen påmeldingsskjema inneholder. Race Recon leser det fra selve løypefilen.
En 151 km lang rute gjennom Harz. Sytten vedvarende stigninger står for 1 702 av de 2 014 høydemeterne, og den største starter ved kilometer 135.
Hva Race Recon gjør
Hver stigning, målt
Løpet viser sin høydeprofil, total stigning og nedstigning, og hver vedvarende stigning med lengde, høydemeter og gjennomsnittlig stigningsgrad. Hver fil resamples til 100 meters intervaller og glattes først, slik at GPS-støy ikke blir til umulige stigningsgrader.
Trening tilpasset stigningene dine
Race Recon anslår hvor lenge du vil bruke på hver stigning basert på din egen terskeleffekt eller -fart. Intervalløkter av den lengden flyttes opp på listen, og bolker som er lengre enn din lengste stigning flyttes ned. Restitusjon og treningsfase kommer fortsatt først, og løypa legger aldri til intensitet i uka di.
Hva du bør utvikle for dette løpet
Din personlige løpsside sammenligner det løypa krever med din nylige effekt eller fart og treningshistorikk. Den viser hvilke egenskaper som fortjener oppmerksomhet, foreslår trening for dem, og markerer manglende data som ukjent.
Konkurransedagen, segment for segment
Løypa deles inn i stigninger, nedstigninger og flate partier. Hvert segment får en estimert tid, et effektmål for sykling eller en fart for løping, og et budsjett for karbohydrater og væske, slik at du kan se hvor mye av inntaket ditt som bør skje før den hardeste stigningen.
Vind og underlag
Nærmere konkurransedagen leses værmeldinger for vind opp mot retningen på løypa for å markere strekninger med motvind, medvind og sidevind. Du kan også velge underlagsanalyse for å se asfalterte, grus- og udekkede strekninger, som påvirker den estimerte sykkeltiden.
Delte løyper for neste utøver
Del løpet ditt til fellesskapskatalogen, og etter moderering vises løypa på den offentlige løpssiden med en GPX-nedlasting. Alle som legger til det løpet i kalenderen sin, får løypa med.
Hva løypa endrer
Når IntervalCoach bare får vite at et løp er 151 kilometer, forventer den at en rytter på 246 W fullfører på 4,8 timer og budsjetterer 434 gram karbohydrat. Med løypa gitt forventer den 6,5 timer og 585 gram, fordelt over 193 segmenter.
Slik legger du ved en løype
- 1
Åpne Kalender eller Treningsplan og velg Legg til løp, eller åpne et løp du allerede har i kalenderen og rediger det.
- 2
Last opp en GPX- eller FIT-fil på opptil 4 MB, eller angi en rute-ID fra Intervals.icu.
- 3
Distanse, stigning og startsted fylles inn fra filen. Profilen, stigningene og løpsplanen følger med.
Løypa forblir privat for kontoen din. Vi beholder ruten og høydedataene, og fjerner aktivitetsdataene som opptaket inneholdt, slik at ingen puls, effekt eller tidsstempler lagres. Å dele løpet til katalogen er det som gjør en løype offentlig, og å slette kontoen din sletter filen.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg laste opp en GPX-fil til IntervalCoach?
Ja, med Race Recon. Når du oppretter et løp, eller redigerer et du allerede har, kan du legge ved en GPX- eller FIT-fil på opptil 4 MB, eller importere en rute du har syklet på Intervals.icu ved hjelp av rute-ID-en. Distanse, total stigning og startsted fylles inn fra filen. Race Recon er inkludert i Pro og Max, og i den gratis prøveperioden.
Gjør en kupert løype treningen min hardere?
Nei. Løypa endrer hvilke økter som foretrekkes; mengden arbeid forblir den samme. Hvis løpet ditt avgjøres på stigninger på åtte til tolv minutter, flyttes terskelrepetisjoner av den lengden opp på listen, og repetisjoner som er lengre enn din lengste stigning flyttes ned. Restitusjon, treningsfase og valgt metodikk kommer fortsatt først.
Hvorfor viser GPX-filer umulige stigningsgrader?
GPS-høyde svinger en meter eller to mellom punkter, og en stigningsgrad beregnet fra ett punkt til det neste arver alle svingningene. IntervalCoach resampler hver fil til faste 100 meters intervaller og glatter høydedataene før noen stigningsgrad utledes, slik at tallet du ser er stigningen du faktisk vil sykle.
Fungerer Race Recon for løpekonkurranser?
Ja. Stigningsvarighet anslås ut fra terskelfarten din i stedet for effekten din, og segmentene på konkurransedagen får et fartmål i stedet for et effektmål.
Kan jeg importere en rute fra Intervals.icu?
Ja, ved hjelp av rute-ID-en. En rute på Intervals.icu inneholder ikke egen høydedata, så IntervalCoach leser høyden fra en av dine egne registrerte turer på den ruten. Hvis du aldri har syklet den, last opp GPX-filen i stedet.
Hva skjer med løypefilen min?
Den forblir privat for kontoen din, med ruten og høydedataene beholdt og aktivitetsdataene fra opptaket fjernet. Hvis du deler løpet til fellesskapskatalogen, blir løypa en del av den offentlige løpssiden etter moderering, inkludert en GPX-nedlasting. Å slette kontoen din sletter filen.
Forbered deg på løypa du faktisk skal konkurrere på
Start den gratis prøveperioden, legg til løpet ditt og legg ved løypa.
Race Recon er inkludert i Pro og Max. Bla gjennom løp med delte løyper i løpskatalogen.