하이킹

Waldläufer Marathon

Waldläufer Marathon은(는) 2026년 10월 3일 (토)에 Wilgartswiesen, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 47.4 km입니다.

발트 마라톤(Wald-Marathon)은 빌가르츠비젠(Wilgartswiesen)에서 시작하여 팔츠 숲(Palatinate Forest)의 깨끗한 자연과 최고 수준의 하이킹 트레일을 가로지르는 경치 좋은 하이킹 마라톤입니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 47.4km 하이킹 마라톤은 하루 종일 1,500미터 이상의 상승 구간을 통과하며 지속적인 근육 지구력을 요구합니다.

장시간 지속

47.4킬로미터를 도보로 완주하려면 높은 수준의 유산소 능력과 페이스 조절 능력이 필요하며, 장시간의 지속적인 움직임 속에서 피로를 관리해야 합니다.

상승량

1,523미터의 고도 상승은 하체에 상당한 기계적 부하를 주므로, 오르막과 내리막 모두에서 강한 대퇴사두근과 종아리 근육이 필요합니다.

지형 적응력

전체 거리를 최고 수준의 하이킹 트레일로 이동하는 것은 반복적인 충격을 견디기 위한 관절 안정성과 구조적 회복력을 요구합니다.

47.4km 하이킹의 긴 지속 시간을 고려하여, 선수들은 운동 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁 하이커7:00–8:30

숙련된 하이커8:30–10:00

첫 참가자10:00–12:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Waldläufer Marathon 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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