Verbier Marathon은(는) 2027년 7월 9일 (금)에 Verbier, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 47 km입니다.
Verbier Marathon을(를) 위한 35주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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47km 버비에 마라톤은 43km 버비에 마라톤 X-트림보다 더 달리기 쉽고 기술적이지 않은 대안으로, 파노시에르 지역과 그 현수교 및 빙하를 지나는 코스입니다.
이 레이스가 요구하는 것
47km의 거리와 2,900m의 오르막은 지속적인 지구력과 효율적인 오르막 및 내리막 주행 능력을 요구합니다. 코스는 43km 버비에 마라톤 X-트림보다 더 달리기 쉽고 기술적이지 않은 것으로 묘사되므로, 오르막 힘과 함께 꾸준한 달리기가 중요합니다.
지구력
47km 코스는 일반적인 로드 마라톤 거리보다 훨씬 긴 지속적인 노력을 필요로 합니다.
오르막 힘
2,900m의 고도 상승은 지속적인 오르막 작업과 반복적인 오르막을 관리할 수 있는 힘을 요구합니다.
내리막 내구성
상당한 오르막은 상당한 내리막도 의미합니다. 주자들은 피로가 쌓이면서 통제력과 노력을 유지해야 합니다.
꾸준한 달리기
코스는 버비에 마라톤 X-트림보다 더 달리기 쉽고 기술적이지 않은 것으로 묘사되어, 지형이 허락하는 한 효율적이고 지속적인 달리기에 중점을 둡니다.
2.5시간을 훨씬 초과할 가능성이 있는 레이스의 경우, 시간당 약 60-90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Verbier Marathon 레이스 데이까지 35주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스23주 · 2026년 11월 7일 – 2027년 4월 16일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 17일 – 2027년 5월 28일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 29일 – 2027년 6월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 19일 – 2027년 7월 2일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 3일 – 2027년 7월 9일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Verbier Marathon은 언제인가요?
Verbier Marathon은(는) 2027년 7월 9일 (금)에 Verbier, 스위스에서 열립니다.
Verbier Marathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 47 km입니다.
Verbier Marathon은 무엇을 요구하나요?
47km의 거리와 2,900m의 오르막은 지속적인 지구력과 효율적인 오르막 및 내리막 주행 능력을 요구합니다. 코스는 43km 버비에 마라톤 X-트림보다 더 달리기 쉽고 기술적이지 않은 것으로 묘사되므로, 오르막 힘과 함께 꾸준한 달리기가 중요합니다.
Verbier Marathon의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Verbier Marathon의 상승고도는 2,900 m입니다.
Verbier Marathon는 누구를 위한 레이스인가요?
Verbier Marathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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