宁海越野挑战赛은(는) 2026년 11월 13일 (금)에 宁海县, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 13일 (금)
- 출발
- 宁海县 🇨🇳
- 거리
- 100 km
- 획득고도
- 4,986 m
- 수준
- 프로 펠로톤
宁海越野挑战赛을(를) 위한 6주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
닝하이 越野挑戰賽은 닝하이의 성숙한 국가 등산 피트니스 트레일을 기반으로 하며, 현재 UTMB 월드 시리즈의 한 구간입니다.
이 레이스가 요구하는 것
닝하이 越野挑戰賽은 100킬로미터와 거의 5,000미터의 수직 상승을 가로질러 지속적인 유산소 지구력과 탁월한 등반 회복력을 요구합니다.
등반량
4,986미터의 고도 상승을 극복하려면 100킬로미터 거리에 걸쳐 가파른 오르막길에서 지속적인 근육 동원과 내리막길에서 편심 내구성이 필요합니다.
근지구력
산악 피트니스 트레일을 100킬로미터 완주하는 것은 하체에 엄청난 반복적인 스트레스를 가하며, 전진을 유지하기 위해서는 높은 구조적 회복력이 필요합니다.
페이스 조절
상당한 거리와 누적 고도는 초반 근육 파손을 방지하기 위해 시작부터 엄격한 에너지 관리가 필요합니다.
이 정도 길이의 지구력 운동 전반에 걸쳐 에너지 출력을 유지하려면 시간당 60~90그램의 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
宁海越野挑战赛 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크3주 · 2026년 10월 3일 – 2026년 10월 23일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 24일 – 2026년 11월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 7일 – 2026년 11월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
宁海越野挑战赛은 언제인가요?
宁海越野挑战赛은(는) 2026년 11월 13일 (금)에 宁海县, 중국에서 열립니다.
宁海越野挑战赛은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
宁海越野挑战赛은 무엇을 요구하나요?
닝하이 越野挑戰賽은 100킬로미터와 거의 5,000미터의 수직 상승을 가로질러 지속적인 유산소 지구력과 탁월한 등반 회복력을 요구합니다.
宁海越野挑战赛의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
宁海越野挑战赛의 상승고도는 4,986 m입니다.
宁海越野挑战赛는 누구를 위한 레이스인가요?
宁海越野挑战赛는 프로 펠로톤이 참가하는 프로 레이스입니다.
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