宁海越野挑战赛

이 레이스가 요구하는 것

닝하이 越野挑戰賽은 100킬로미터와 거의 5,000미터의 수직 상승을 가로질러 지속적인 유산소 지구력과 탁월한 등반 회복력을 요구합니다.

이 정도 길이의 지구력 운동 전반에 걸쳐 에너지 출력을 유지하려면 시간당 60~90그램의 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.

레이스 데이까지의 여정

宁海越野挑战赛 레이스 데이까지 12주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01빌드6주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 10월 2일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

2. 02피크3주 · 2026년 10월 3일 – 2026년 10월 23일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

3. 03테이퍼2주 · 2026년 10월 24일 – 2026년 11월 6일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

4. 04레이스 주간1주 · 2026년 11월 7일 – 2026년 11월 13일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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