TransLantau100은(는) 2026년 11월 13일 (금)에 Mui Wo, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 104 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 13일 (금)
- 출발
- Mui Wo 🇭🇰
- 거리
- 104 km
- 획득고도
- 4,500 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
UTMB 주최의 TransLantau100은 란타우 섬의 두 국립공원에 있는 가장 숨 막히는 104km의 트레일을 달리며, 누적 고도 4,500미터 이상을 자랑합니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
TransLantau100은 104km의 산악 코스에서 지속적인 지구력과 상당한 등반 능력을 요구합니다. 선수들은 란타우 섬의 트레일을 따라 누적 고도 4,500미터를 극복해야 합니다.
지구력
104km를 완주하려면 광범위한 유산소 컨디셔닝과 몇 시간 동안 전진을 지속할 수 있는 구조적 내구성이 필요합니다.
등반량
누적 고도 4,500미터를 달성하려면 강력한 오르막 효율성과 지속적인 오르막과 내리막을 처리할 수 있는 견고한 근육 지구력이 필요합니다.
104km 트레일 레이스의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
TransLantau100 레이스 데이까지 12주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드6주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 10월 2일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 3일 – 2026년 10월 23일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 24일 – 2026년 11월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 7일 – 2026년 11월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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