트레일 러닝

Ultra Trail Serra da Freita

Ultra Trail Serra da Freita은(는) 2027년 6월 26일 (토)에 Arouca, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

울트라 트레일 세라 다 프레이타는 포르투갈에서 가장 오래된 트레일 러닝 대회로, 아루카, 발레 드 캄브라, 상 페드루 두 술 지방 자치 단체에 걸쳐 험하고 기술적인 산길을 달립니다.

이 레이스가 요구하는 것

울트라 트레일 세라 다 프레이타는 6900미터의 고도 상승을 포함하는 100km 산악 코스를 완주하기 위해 탁월한 오르막 효율성과 지속적인 근육 지구력을 요구합니다.

오르막 볼륨

거리 대비 극심한 고도 상승 비율은 지속적인 오르막 능력을 요구하며, 선수들은 몇 시간 동안 가파른 산 경사를 효율적으로 걷고 달려야 합니다.

내리막 지구력

100km에 걸친 험하고 기술적인 산길을 통과하는 것은 하지에 높은 편심 부하를 가하며, 반복적인 충격을 흡수하기 위해 탄력 있는 대퇴사두근과 관절을 필요로 합니다.

지구력 페이싱

6월 말 여름 더위 속에서 열리는 100km 울트라 마라톤인 이 대회는 조기 전신 피로를 방지하기 위해 유산소 페이싱 전략을 엄격히 준수해야 합니다.

100km 산악 울트라 마라톤의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라톤 능력)12:00–14:00

중급자 (3:00–3:30 시간 마라톤 능력)14:00–17:00

첫 참가자 / 완주자17:00–21:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Ultra Trail Serra da Freita 레이스 데이까지 44주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스32주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 4월 3일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 5월 15일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 16일 – 2027년 6월 5일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 6일 – 2027년 6월 19일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 20일 – 2027년 6월 26일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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