트레일 러닝

Trilhos do Burel

Trilhos do Burel은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Manteigas, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 33 km입니다.

Trilhos do Burel은 제제르 강과 몬데고 강의 수원지 근처의 만테이가스, 세라 다 에스트렐라의 경치 좋은 길을 따라 참가자들을 안내합니다.

이 레이스가 요구하는 것

Trilhos do Burel은 11월에 포르투갈 만테이가스에서 열리는 33km 트레일 러닝 대회로, 상당한 중거리 트레일 형식에서 지속적인 노력이 필요합니다.

중거리 지구력

트레일에서 33km를 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 유지할 수 있는 지속적인 유산소 능력과 근육 지구력이 필요합니다.

지형 적응력

이 코스는 세라 다 에스트렐라의 강 수원지 근처의 경치 좋은 길을 따라 이어지므로, 자연적인 트레일 표면에서 기술적인 발놀림과 안정성이 요구됩니다.

11월 날씨

세라 다 에스트렐라와 같은 산악 지역에서 늦가을에 열리는 대회는 적절한 체온 조절과 방수 준비가 필요합니다.

33km 트레일 러닝은 대부분의 참가자에게 2.5시간 이상 소요될 가능성이 높으며, 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

Trilhos do Burel 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드5주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 27일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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