Trilhos do Burel은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Manteigas, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 33 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 8일 (일)
- 출발
- Manteigas 🇵🇹
- 거리
- 33 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Trilhos do Burel을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Trilhos do Burel은 제제르 강과 몬데고 강의 수원지 근처의 만테이가스, 세라 다 에스트렐라의 경치 좋은 길을 따라 참가자들을 안내합니다.
이 레이스가 요구하는 것
Trilhos do Burel은 11월에 포르투갈 만테이가스에서 열리는 33km 트레일 러닝 대회로, 상당한 중거리 트레일 형식에서 지속적인 노력이 필요합니다.
중거리 지구력
트레일에서 33km를 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 유지할 수 있는 지속적인 유산소 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
지형 적응력
이 코스는 세라 다 에스트렐라의 강 수원지 근처의 경치 좋은 길을 따라 이어지므로, 자연적인 트레일 표면에서 기술적인 발놀림과 안정성이 요구됩니다.
11월 날씨
세라 다 에스트렐라와 같은 산악 지역에서 늦가을에 열리는 대회는 적절한 체온 조절과 방수 준비가 필요합니다.
33km 트레일 러닝은 대부분의 참가자에게 2.5시간 이상 소요될 가능성이 높으며, 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Trilhos do Burel 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Trilhos do Burel은 언제인가요?
Trilhos do Burel은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Manteigas, 포르투갈에서 열립니다.
Trilhos do Burel은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 33 km입니다.
Trilhos do Burel은 무엇을 요구하나요?
Trilhos do Burel은 11월에 포르투갈 만테이가스에서 열리는 33km 트레일 러닝 대회로, 상당한 중거리 트레일 형식에서 지속적인 노력이 필요합니다.
Trilhos do Burel는 누구를 위한 레이스인가요?
Trilhos do Burel는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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