Trail Costa Vicentina은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Santiago do Cacém, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 57 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 8일 (일)
- 출발
- Santiago do Cacém 🇵🇹
- 거리
- 57 km
- 획득고도
- 2,429 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Trail Costa Vicentina을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Trail Costa Vicentina 10회 대회는 선수들을 산티아고 두 카세임에서 포르투 코부까지 이어지는 그림 같은 Rota Vicentina를 따라 달리게 합니다.
이 레이스가 요구하는 것
Trail Costa Vicentina는 11월에 산티아고 두 카세임에서 포르투 코부까지 이어지는 57km 트레일 러닝에서 지속적인 지구력을 요구합니다.
초장거리 지구력
57km를 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 지속할 수 있는 강력한 유산소 능력과 구조적 회복력이 필요합니다.
11월 페이스 조절
늦가을에 초장거리 트레일 레이스를 하려면 시작부터 끝까지 규율 있는 에너지 소비와 스마트한 체온 조절이 필수적입니다.
이 정도 시간의 지속적인 노력에는 글리코겐 저장량과 경기력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Trail Costa Vicentina 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Trail Costa Vicentina은 언제인가요?
Trail Costa Vicentina은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Santiago do Cacém, 포르투갈에서 열립니다.
Trail Costa Vicentina은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 57 km입니다.
Trail Costa Vicentina은 무엇을 요구하나요?
Trail Costa Vicentina는 11월에 산티아고 두 카세임에서 포르투 코부까지 이어지는 57km 트레일 러닝에서 지속적인 지구력을 요구합니다.
Trail Costa Vicentina의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Trail Costa Vicentina의 상승고도는 2,429 m입니다.
Trail Costa Vicentina는 누구를 위한 레이스인가요?
Trail Costa Vicentina는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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