트레일 러닝

TOPO Lantau 30

TOPO Lantau 30은(는) 2026년 10월 17일 (토)에 Pui O, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 31 km입니다.

TOPO Lantau 30은 아름다운 란타우 섬에서 The Trail Hub가 주최하는 흥미진진한 트레일 레이스로, 31km의 도전적인 코스와 개인전 및 3인 릴레이 옵션을 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

TOPO Lantau 30은 31km의 산악 코스에서 2,137미터의 고도 상승을 요구하며, 지속적인 오르막 근력과 기술적인 내리막 능력이 필요합니다.

가파른 오르막

31km 거리에서 2,137미터의 수직 상승을 축적하려면 가파른 경사면에서 뛰어난 근지구력과 하이킹 효율성이 필요합니다.

내리막 지구력

2,000미터 이상의 수직 하강을 탐색하는 것은 레이스 시간 동안 대퇴사두근과 안정화 근육에 높은 편심 부하 요구를 가합니다.

2.5시간을 훨씬 넘는 지속적인 노력은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 외인성 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁력 있는 (3시간 미만 마라톤 능력)4:00–4:45

중급 (3시간 30분 미만 마라톤 능력)5:00–6:00

첫 참가자6:30–8:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

TOPO Lantau 30 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 10일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 17일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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