트레일 러닝

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au은(는) 2026년 10월 10일 (토)에 Hong Kong, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 57 km입니다.

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au는 홍콩에서 열리는 도전적인 트레일 레이스로, 상당한 고도 상승이 있는 MacLehose Trail 구간을 달립니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 57km 홍콩 트레일 레이스는 3,200미터의 고도 상승을 극복하기 위해 지속적인 오르막 지구력과 기술적 회복력을 요구합니다.

수직 등반 능력

57km 동안 3,200미터의 고도를 누적하려면 끊임없는 오르막과 내리막을 위해 지속적인 근육 참여가 필요합니다.

근육 내구성

상당한 거리와 많은 등반이 결합되어 하지에 상당한 편심 부하가 발생하므로 강력한 구조적 컨디셔닝이 필요합니다.

페이스 조절 능력

상당한 거리와 큰 수직 범위에 걸쳐 노력을 관리하면 MacLehose Trail 지형에서 조기 소진을 방지할 수 있습니다.

이 정도 지속 시간의 지속적인 노력은 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁력 있음 (마라톤 능력 3시간 미만)7:00–8:15

상급 (마라톤 능력 3:00–3:30)8:30–10:00

중위권 (마라톤 능력 3:30–4:15)10:15–12:00

후미권 / 첫 참가자12:15–14:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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