RunForestRun Hart van Drenthe은(는) 2027년 4월 17일 (토)에 Ellertshaar, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 80 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 17일 (토)
- 출발
- Ellertshaar 🇳🇱
- 거리
- 80 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
RunForestRun Hart van Drenthe을(를) 위한 26주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Ellertshaar의 Recreatiepark de Bosrand에서 시작하는 Drenthe 중심부를 통과하는 RunForestRun 트레일 러닝. 80 / 50 / 24 / 12 km.
이 레이스가 요구하는 것
이 80km 트레일 러닝은 울트라 거리의 장거리 경주에서 장기간의 유산소 지구력과 지속적인 근육 회복력을 요구합니다.
울트라 거리 지구력
80km를 완주하려면 탁월한 심혈관 능력과 장시간 동안 계속해서 앞으로 나아갈 수 있는 능력이 필요합니다.
트레일 표면 회복력
트레일 러닝을 완주하려면 장시간 동안 다양한 비포장 지형을 처리할 수 있는 관절 내구성과 안정적인 근력이 필요합니다.
이 정도의 장시간 지속적인 노력에는 에너지 수준을 유지하고 깊은 피로를 예방하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
RunForestRun Hart van Drenthe 레이스 데이까지 26주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스14주 · 2026년 10월 18일 – 2027년 1월 23일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 24일 – 2027년 3월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 7일 – 2027년 3월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 28일 – 2027년 4월 10일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 4월 17일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
RunForestRun Hart van Drenthe은 언제인가요?
RunForestRun Hart van Drenthe은(는) 2027년 4월 17일 (토)에 Ellertshaar, 네덜란드에서 열립니다.
RunForestRun Hart van Drenthe은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 80 km입니다.
RunForestRun Hart van Drenthe은 무엇을 요구하나요?
이 80km 트레일 러닝은 울트라 거리의 장거리 경주에서 장기간의 유산소 지구력과 지속적인 근육 회복력을 요구합니다.
RunForestRun Hart van Drenthe는 누구를 위한 레이스인가요?
RunForestRun Hart van Drenthe는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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