RunForestRun Dwingelderveld은(는) 2026년 12월 12일 (토)에 Dwingeloo, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 43 km입니다.
- 날짜
- 2026년 12월 12일 (토)
- 출발
- Dwingeloo 🇳🇱
- 거리
- 43 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
RunForestRun Dwingelderveld을(를) 위한 7주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
RunForestRun은 Dwingeloo의 Camping Torentjeshoek에서 시작하여 Nationaal Park Dwingelderveld의 젖은 황야, 물웅덩이, 모래 언덕을 통과하는 트레일 러닝입니다. 43 / 26 / 15 km.
이 레이스가 요구하는 것
이 43km 겨울 트레일 러닝은 네덜란드의 추운 12월 날씨 속에서 다양한 오프로드 지형을 가로지르는 지속적인 지구력을 요구합니다.
지구력
43km를 걷는 것은 몇 시간 동안 전진을 유지하기 위한 철저한 유산소 준비와 구조적 회복력을 필요로 합니다.
지면 적응성
젖은 황야, 물웅덩이, 모래 언덕을 탐색하려면 변화하고 양보하는 지형을 처리하기 위한 특정 근육 참여와 안정성이 필요합니다.
저온 관리
네덜란드에서 12월에 경주하는 것은 선수들을 추운 주변 온도와 습한 조건에 노출시키므로 효과적인 페이스 조절과 열 조절이 필요합니다.
이 기간 동안의 지속적인 노력은 글리코겐 저장량과 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
RunForestRun Dwingelderveld 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드1주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 10월 31일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 11월 21일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 22일 – 2026년 12월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 12월 6일 – 2026년 12월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
RunForestRun Dwingelderveld은 언제인가요?
RunForestRun Dwingelderveld은(는) 2026년 12월 12일 (토)에 Dwingeloo, 네덜란드에서 열립니다.
RunForestRun Dwingelderveld은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 43 km입니다.
RunForestRun Dwingelderveld은 무엇을 요구하나요?
이 43km 겨울 트레일 러닝은 네덜란드의 추운 12월 날씨 속에서 다양한 오프로드 지형을 가로지르는 지속적인 지구력을 요구합니다.
RunForestRun Dwingelderveld는 누구를 위한 레이스인가요?
RunForestRun Dwingelderveld는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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