트레일 러닝

Lage Vuursche Ultra

Lage Vuursche Ultra은(는) 2026년 10월 31일 (토)에 Baarn, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

바언 주변 50km 울트라 트레일은 역사적인 낙엽수림과 침엽수림, 싱글 트랙, 숲길, 황야를 통과합니다.

이 레이스가 요구하는 것

라헤 뷔르르서 울트라는 10월 말, 다양한 숲 지형을 가로지르는 50km 트레일에서 전진을 지속해야 합니다.

울트라 거리 지구력

50km를 걷는 것은 높은 유산소 효율성, 근골격계 내구성, 그리고 몇 시간 동안의 피로를 관리하기 위한 지속적인 페이스 조절을 요구합니다.

기술적인 발놀림

싱글 트랙, 숲길, 황야를 탐색하려면 피로 속에서 일관된 측면 안정성, 발목 힘, 집중력이 필요합니다.

서늘한 날씨 관리

바언의 10월 트레일 러닝은 잠재적으로 서늘하고 습한 조건에서 지속적인 노력 중에 체온과 땀 조절을 관리해야 함을 의미합니다.

50km 트레일 러닝은 대부분의 선수들이 4시간 이상 걸릴 것이므로, 글리코겐 저장량과 성능을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁력 있는 (마라톤 3시간 미만 완주자)3:45–4:15

경험 많은 트레일 러너4:30–5:15

첫 울트라 러너5:30–6:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Lage Vuursche Ultra 레이스 데이까지 10주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드4주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 10월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 10월 31일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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