트레일 러닝

Dynafit Duinentrail Schoorl

Dynafit Duinentrail Schoorl은(는) 2026년 10월 25일 (일)에 Schoorl, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

이 도전적인 트레일 러닝 이벤트는 참가자들을 네덜란드에서 가장 높은 사구 일부를 특징으로 하는 스코를렌의 험준한 사구 지형으로 안내합니다.

이 레이스가 요구하는 것

900미터의 고도 상승이 있는 험준한 스코를렌의 사구 지형을 가로지르는 이 50km 트레일 러닝은 지속적인 지구력과 강력한 오르막 다리 근력을 요구합니다.

지속적인 지구력

50km의 거리를 완주하려면 깊은 유산소 능력과 몇 시간 동안 계속해서 앞으로 나아갈 수 있는 능력이 필요합니다.

오르막 구간

네덜란드에서 가장 높은 사구 봉우리를 넘는 900미터의 고도 상승은 하체와 오르막 근육에 지속적인 부담을 줍니다.

지형 적응력

험준한 사구 지형을 달리는 것은 발목 안정성과 변화하는 모래 표면에서의 효율적인 페이스 조절을 요구합니다.

50km 트레일 러닝의 소요 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁적 (서브 3시간 마라톤 능력)4:00–4:45

상급 (3:00–3:30 마라톤 능력)4:45–5:30

첫 참가자 (3:30+ 마라톤 능력)5:30–6:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Dynafit Duinentrail Schoorl 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드3주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 10월 4일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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