트레일 러닝

云丘山越野赛by UTMB

云丘山越野赛by UTMB은(는) 2026년 10월 16일 (금)에 乡宁县, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 160.8 km입니다.

云丘山越野赛by UTMB는 云丘山의 독특한 자연 경관과 인문 경관을 바탕으로, 러너들에게 매우 도전적인 산악 오프로드 러닝 경험을 제공하기 위해 여러 그룹을 설정했습니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 160.8km 산악 울트라 마라톤은 6,870미터의 고도 변화를 지속적인 노력으로 관리하기 위해 엄청난 유산소 지구력과 구조적 내구성을 요구합니다.

지속적인 등반 능력

160.8km 거리에 걸쳐 거의 6,900미터의 수직 상승을 축적하려면 가파른 경사면에서 지속적인 근육 지구력과 효율적인 에너지 소비가 필요합니다.

편심 다리 내구성

높은 고도 프로파일과 관련된 상당한 하강량은 편심 피로에 저항하기 위해 대퇴사두근과 종아리의 뛰어난 구조적 탄력성을 요구합니다.

울트라 거리 페이싱 제어

이 규모의 코스를 완료하려면 글리코겐 저장량을 보존하고 후반 단계의 전신 붕괴를 방지하기 위해 레이스 초반의 보수적인 페이스를 엄격하게 준수해야 합니다.

이 이벤트의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 노력 내내 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁력 있는 (3시간 미만 마라톤 능력)22:00–26:00

중급 (3:00–3:30 마라톤 능력)27:00–32:00

중위권 완주자33:00–40:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

云丘山越野赛by UTMB 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 9월 4일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 5일 – 2026년 9월 25일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 26일 – 2026년 10월 9일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 10일 – 2026년 10월 16일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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