트레일 러닝

Hollands Duin Ultra

Hollands Duin Ultra은(는) 2026년 12월 19일 (토)에 Noordwijk, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

홀란즈 듀인 울트라는 참가자들이 홀란즈 듀인 자연 보호 구역의 사구와 해변을 따라 달리는 도전적인 50km 트레일 러닝으로, 노르트베이크에서 시작하고 끝납니다.

이 레이스가 요구하는 것

홀란즈 듀인 울트라는 겨울철 해안 사구와 해변을 가로지르는 50km 코스에서 지속적인 지구력과 페이스 조절 능력을 요구하는 레이스입니다.

거리 지구력

50km를 완주하려면 깊은 유산소 기반과 몇 시간 동안 지속되는 트레일 러닝을 유지할 수 있는 근육 내구성이 필요합니다.

지형 적응력

홀란즈 듀인 자연 보호 구역의 사구와 해변을 탐색하는 것은 부드럽고 불규칙한 발판으로 인해 안정화 근육과 발목 강화에 높은 요구를 가합니다.

겨울철 체온 조절

12월 네덜란드 해안에서 열리는 이벤트이므로 선수들은 장시간 동안 추위, 바람, 잠재적인 습기에 대한 노출을 관리해야 합니다.

50km 트레일 러닝의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 이벤트 내내 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (서브 3:00 마라톤 능력)4:00–4:45

상급자 (서브 3:30 마라톤 능력)4:45–5:30

중급자 (서브 4:00 마라톤 능력)5:30–6:30

첫 참가자 / 완주자6:30–8:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Hollands Duin Ultra 레이스 데이까지 17주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스5주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 26일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 11월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 11월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 12월 13일 – 2026년 12월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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