PT 281+ Ultramarathon Portugal은(는) 2027년 7월 15일 (목)에 Belmonte, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 281 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 15일 (목)
- 출발
- Belmonte 🇵🇹
- 거리
- 281 km
- 획득고도
- 6,733 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
PT281 울트라마라톤은 포르투갈 내륙 베이라 바이샤 지역을 벨몬테에서 프로엔사아 노바까지 극심한 여름 기온 속에서 횡단하는 혹독한 논스톱 트레일 러닝 대회입니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
PT 281+ 울트라마라톤은 281km의 거리와 6,733m의 고도 상승을 폭염 속에서 논스톱으로 완주하기 위해 극한의 생리적 지구력과 심리적 회복력을 요구합니다.
연속 울트라 거리
281km를 논스톱으로 완주하려면 다일 트레일 러닝의 반복적인 충격과 피로를 견딜 수 있는 탁월한 근육 및 구조적 내구성이 필요합니다.
오르막과 내리막
내륙 지형 전체에서 6,733m의 누적 고도 상승은 지속적인 오르막과 내리막을 관리하기 위해 상당한 하체 근력과 편심 근육 제어가 필요합니다.
체온 조절
극심한 여름 기온 속에서 베이라 바이샤 지역을 달리는 것은 열 관련 쇠약을 방지하기 위해 세심한 열 관리, 수분 공급 전략 및 페이스 조절이 필요합니다.
이 대회의 다일 특성상 선수들은 에너지 수준을 유지하고 심각한 고갈을 방지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물과 적절한 수분 및 전해질 보충을 꾸준히 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
PT 281+ Ultramarathon Portugal 레이스 데이까지 47주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스35주 · 2026년 8월 21일 – 2027년 4월 22일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 23일 – 2027년 6월 3일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 4일 – 2027년 6월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 25일 – 2027년 7월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 9일 – 2027년 7월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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