수영

Prom'Swim

Prom'Swim은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Nice, 프랑스에서 열립니다. 메인 코스는 10 km입니다.

Prom'Swim은 니스의 앙주 만에서 최대 10km까지 다양한 거리를 제공하는 연례 오픈 워터 수영 대회입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Prom'Swim은 니스의 앙주 만에서 10km 수영 거리를 완주하기 위한 지속적인 오픈 워터 지구력을 요구합니다.

오픈 워터 지구력

10km 거리를 완주하려면 높은 유산소 능력과 벽 차기나 휴식 없이 장시간 동안 효율적인 자유형 스트로크 메커니즘을 유지하는 능력이 필요합니다.

시야 확보 및 페이스 조절

지중해의 오픈 워터 코스를 탐색하려면 장거리 수영 중 조기 탈진을 피하기 위해 지속적인 시야 확보 기술과 규율 있는 페이스 조절이 필요합니다.

대부분의 선수들에게 10km 오픈 워터 수영은 2.5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 지원 보트나 급수대에서 제공되는 액체 영양 또는 젤을 통해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 전략적으로 섭취해야 합니다.

Prom'Swim 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?