하이킹

Pohod od Litije do Čateža

Pohod od Litije do Čateža은(는) 2026년 11월 7일 (토)에 Litija, 슬로베니아에서 열립니다. 메인 코스는 22 km입니다.

리치예에서 차테즈까지 이어지는 레프스티코바 길을 따라가는 포포토바녜는 슬로베니아 작가 프란 레프스티크의 길을 따라 북쪽 또는 남쪽 코스로 진행되는 전통적인 대중 하이킹입니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 22km 하이킹은 늦가을 조건에서 중간 거리에 걸쳐 지속적인 지구력을 요구합니다.

거리 지구력

22km를 걷는 것은 몇 시간 동안 일관된 전진과 지속적인 근육 지구력을 필요로 합니다.

계절 적응

11월에 열리는 이 행사는 해당 지역과 계절에 흔히 있는 서늘한 기온과 잠재적인 습한 조건에 대한 적절한 준비를 요구합니다.

22km 하이킹은 일반적으로 2시간 반을 초과하므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

Pohod od Litije do Čateža 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드5주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 26일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 17일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 10월 31일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 11월 7일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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