트레일 러닝

Östgöta Ultra Trail

Östgöta Ultra Trail은(는) 2026년 9월 26일 (토)에 Kisa, 스웨덴에서 열립니다. 메인 코스는 55 km입니다.

Östgöta Ultra Trail은 Kisa 서쪽의 야생 지역에서 열리는 경치 좋고 기술적인 트레일 러닝 행사로, 도전적인 고도와 독특한 보트 횡단이 특징입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Östgöta Ultra Trail은 1700미터의 고도 상승을 포함한 55km 거리에서 지속적인 지구력과 기술적인 러닝을 요구합니다.

거리 지구력

55km를 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 지속하기 위한 상당한 근육 내구성과 유산소 컨디셔닝이 필요합니다.

기술적인 트레일 러닝

경치 좋고 기술적인 야생 트레일은 지속적인 발 움직임 적응과 균형을 요구하며, 신경근 피로를 증가시킵니다.

오르막과 내리막

1700미터의 고도 상승을 축적하려면 강한 오르막 효율성과 내리막을 위한 편심 다리 근력이 필요합니다.

55km 트레일 러닝의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만 능력)4:45–5:30

중급자 (마라톤 3시간 30분 능력)5:45–6:45

첫 참가자 / 완주자7:00–8:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Östgöta Ultra Trail 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 19일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 9월 26일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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