Os Passos de Anchieta은(는) 2027년 5월 27일~30일에 Vitória, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 27일~30일
- 출발
- Vitória 🇧🇷
- 거리
- 100 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Os Passos de Anchieta을(를) 위한 33주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
오스 파소스 데 안키에타는 비토리아에서 안키에타까지 에스피리투 산투 해안을 따라 100km를 4일간 걷는 역사적인 순례입니다.
이 레이스가 요구하는 것
오스 파소스 데 안키에타는 해안 지형에서 매일 몇 시간씩 지속되는 노력을 유지해야 하는 100km, 4일간의 역사적인 도보 순례입니다.
다일 지구력
4일간 100km에 걸쳐 진행되는 이 대회는 회복 시간이 제한된 상태에서 연일 노력을 지속해야 합니다.
보행 시간
4일간의 기간은 해안을 따라 장시간 걷는 시간을 감당하기 위해 높은 근골격 내구성과 신발 관리가 필요합니다.
매일 몇 시간씩 진행되므로, 선수들은 각 스테이지에서 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Os Passos de Anchieta 레이스 데이까지 33주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스21주 · 2026년 10월 9일 – 2027년 3월 4일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 5일 – 2027년 4월 15일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 16일 – 2027년 5월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 7일 – 2027년 5월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 21일 – 2027년 5월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Os Passos de Anchieta은 언제인가요?
Os Passos de Anchieta은(는) 2027년 5월 27일~30일에 Vitória, 브라질에서 열립니다.
Os Passos de Anchieta은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
Os Passos de Anchieta은 무엇을 요구하나요?
오스 파소스 데 안키에타는 해안 지형에서 매일 몇 시간씩 지속되는 노력을 유지해야 하는 100km, 4일간의 역사적인 도보 순례입니다.
Os Passos de Anchieta는 누구를 위한 레이스인가요?
Os Passos de Anchieta는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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