Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela

이 레이스가 요구하는 것

Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela는 포르투갈 중부의 산과 역사적인 마을을 가로지르는 100km 트레일 러닝 거리를 완주하기 위해 지속적인 신체적, 정신적 지구력을 요구합니다.

100km 트레일 레이스의 울트라 디스턴스 특성상, 선수들은 에너지 수준을 유지하고 심각한 글리코겐 고갈을 방지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela 레이스 데이까지 36주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스24주 · 2026년 8월 22일 – 2027년 2월 5일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 2월 6일 – 2027년 3월 19일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 3월 20일 – 2027년 4월 9일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 4월 10일 – 2027년 4월 23일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 4월 24일 – 2027년 4월 30일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

비슷한 대회