Oceanman Costa Azahar

이 레이스가 요구하는 것

이 10km 오픈 워터 수영은 지중해에서 장시간 동안 탁월한 지속적인 유산소 지구력과 정신적 회복력을 요구합니다.

대부분의 참가자에게 10km 오픈 워터 수영은 2시간 반을 초과하므로, 지정된 보급 기회 동안 액체 또는 젤 보충을 통해 시간당 60~90그램의 전략적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.

레이스 데이까지의 여정

Oceanman Costa Azahar 레이스 데이까지 37주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스25주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 2월 13일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 2월 14일 – 2027년 3월 27일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 3월 28일 – 2027년 4월 17일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 5월 1일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 5월 2일 – 2027년 5월 8일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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