Travessia Mar Grande–Salvador은(는) 2026년 11월 29일 (일)에 Salvador, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 12.5 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 29일 (일)
- 출발
- Salvador 🇧🇷
- 거리
- 12.5 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Travessia Mar Grande–Salvador을(를) 위한 8주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
트라베시아 마르 그란데–살바도르는 바이아 데 토도스 오스 산투스를 가로지르는 전통적인 오픈 워터 수영 대회로, 마르 그란데의 두로 해변과 살바도르의 포르토 다 바라를 연결하는 약 12.5km의 코스입니다.
이 레이스가 요구하는 것
트라베시아 마르 그란데–살바도르는 바이아 데 토도스 오스 산투스를 가로지르는 12.5km 거리를 완주하기 위해 특별한 오픈 워터 수영 지구력이 필요합니다.
거리 지구력
오픈 워터에서 12.5km를 완주하려면 일반적인 수영 거리보다 훨씬 뛰어난 지속적인 심혈관 출력과 근육 회복력이 필요합니다.
오픈 워터 항해
마르 그란데에서 살바도르까지 만을 건너는 것은 선수에게 다양한 오픈 워터 조건에 노출시키며, 장기간 동안 일관된 페이스 조절과 시야 확보가 필요합니다.
12.5km 오픈 워터 수영의 긴 지속 시간을 고려하여, 선수들은 지원 보트 또는 피드 스테이션 접근에 적합한 액체 또는 젤 영양을 사용하여 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취할 계획을 세워야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Travessia Mar Grande–Salvador 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 8일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 22일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 23일 – 2026년 11월 29일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Travessia Mar Grande–Salvador은 언제인가요?
Travessia Mar Grande–Salvador은(는) 2026년 11월 29일 (일)에 Salvador, 브라질에서 열립니다.
Travessia Mar Grande–Salvador은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 12.5 km입니다.
Travessia Mar Grande–Salvador은 무엇을 요구하나요?
트라베시아 마르 그란데–살바도르는 바이아 데 토도스 오스 산투스를 가로지르는 12.5km 거리를 완주하기 위해 특별한 오픈 워터 수영 지구력이 필요합니다.
Travessia Mar Grande–Salvador는 누구를 위한 레이스인가요?
Travessia Mar Grande–Salvador는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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