Hamilton Island Ocean Swim은(는) 2026년 11월 22일 (일)에 Hamilton Island, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 2 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 22일 (일)
- 출발
- Hamilton Island 🇦🇺
- 거리
- 2 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
해밀턴 아일랜드 오션 스윔은 캣츠아이 비치의 수정처럼 맑은 물에서 2km, 750m, 주니어 350m 코스를 포함하는 깨끗한 열대 수영 경험을 제공합니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
해밀턴 아일랜드 오션 스윔은 2km 거리를 완주하기 위해 열대 해양 환경에서 지속적인 오픈 워터 유산소 능력과 시야 확보 능력이 필요합니다.
유산소 지구력
2km의 오픈 워터 거리를 지속적으로 전진하려면 정상 상태의 출력이 가능한 잘 발달된 유산소 엔진이 필요합니다.
시야 확보 및 내비게이션
레인 로프가 없는 캣츠아이 비치의 오픈 워터에서 수영하려면 직선 궤적을 유지하기 위해 빈번한 시야 확보와 스트로크 적응이 필요합니다.
열대 기후
열대 호주에서 11월 말에 열리는 이 대회는 수영 선수들을 따뜻한 주변 및 수온에 노출시키므로 출발 전 효과적인 수분 공급 관리가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Hamilton Island Ocean Swim 레이스 데이까지 13주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 10월 11일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 11월 1일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 15일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 11월 16일 – 2026년 11월 22일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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