수영

Travessia Poliana Okimoto

Travessia Poliana Okimoto은(는) 2026년 12월 7일 (월)에 São Sebastião, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 5 km입니다.

Travessia Poliana Okimoto는 올림픽 메달리스트인 Poliana Okimoto가 만든 오픈 워터 수영 대회로, 모든 수준의 수영 선수에게 여러 코스를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 5km 오픈 워터 수영 대회는 장시간 동안 지속적인 유산소 능력과 효율적인 페이스 조절을 요구합니다.

유산소 지구력

5km의 오픈 워터 거리를 완주하려면 지속적인 수영 체력과 규칙적인 벽 차기 없이 스트로크 효율성을 유지하는 능력이 필요합니다.

오픈 워터 내비게이션

상파울루 세바스티앙의 대양 또는 해안 해역에서의 수영은 조류와 파도 속에서 코스를 유지하기 위한 일관된 시야 확보 기술을 요구합니다.

체온 조절

1시간 이상 지속되는 오픈 워터 수영은 수온에 대한 적절한 준비와 휴식 없이 지속적인 신체 활동을 요구합니다.

Travessia Poliana Okimoto 레이스 데이까지 15주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스3주 · 2026년 8월 25일 – 2026년 9월 14일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 9월 15일 – 2026년 10월 26일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 10월 27일 – 2026년 11월 16일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 11월 17일 – 2026년 11월 30일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2026년 12월 1일 – 2026년 12월 7일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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