걷기

Norwegian Foot March Challenge Singapore

Norwegian Foot March Challenge Singapore은(는) 2026년 10월 16일 (금)에 Singapore, 싱가포르에서 열립니다. 메인 코스는 30 km입니다.

참가자들은 싱가포르의 역사적인 레일 코리더를 따라 30km 야간 코스를 11kg 건조 하중을 휴대하여 이동하며 공식 노르웨이 보병 행진 배지를 획득합니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 이벤트는 11kg의 건조 하중을 휴대하고 30km를 도보로 이동하는 지속적인 지구력을 요구합니다.

하중 운반

11kg의 건조 하중을 휴대하는 것은 거리 내내 상체, 코어, 어깨에 지속적인 기계적 및 자세적 스트레스를 가합니다.

장거리 걷기

전적으로 도보로 30km를 이동하려면 여러 시간 동안 상당한 근육 지구력과 관절 내구성이 필요합니다.

야간 피로

야간 일정은 일반적인 일주기 리듬을 방해하므로 선수들은 신체적 노력과 함께 수면 부족을 관리해야 합니다.

이 정도의 지속적인 노력은 밤새 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

Norwegian Foot March Challenge Singapore 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 9월 4일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 5일 – 2026년 9월 25일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 26일 – 2026년 10월 9일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 10일 – 2026년 10월 16일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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