東京ベイサイドツーデイマーチ은(는) 2026년 11월 28일~29일에 Tokyo, 일본에서 열립니다. 메인 코스는 30 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 28일~29일
- 출발
- Tokyo 🇯🇵
- 거리
- 30 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
東京ベイサイドツーデイマーチ을(를) 위한 8주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
도쿄 베이사이드 투데이 마치(Tokyo Bayside Two-Day March)는 도쿄만 지역에서 열리는 도시 걷기 축제로, 5km에서 30km까지의 코스가 있으며 레인보우 브릿지를 건넙니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 30km 도시 걷기 축제는 레인보우 브릿지와 같은 도쿄만 기반 시설을 가로지르는 긴 단일 거리 동안 지속적인 지구력을 요구합니다.
지속적인 지구력
30km를 완전히 도보로 이동하려면 일반적인 일상 걷기보다 훨씬 뛰어난 지속적인 유산소 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
포장도로에서의 내구성
도시 루트는 단단한 표면에 장시간 충격을 가하므로, 몇 시간 동안 반복적인 스트레스를 관리하기 위한 관절 및 연조직의 회복력이 필요합니다.
30km 걷기는 대부분의 참가자에게 3시간 이상 걸릴 가능성이 높으므로, 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
東京ベイサイドツーデイマーチ 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드2주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 17일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 11월 7일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 11월 21일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 22일 – 2026년 11월 28일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
東京ベイサイドツーデイマーチ은 언제인가요?
東京ベイサイドツーデイマーチ은(는) 2026년 11월 28일~29일에 Tokyo, 일본에서 열립니다.
東京ベイサイドツーデイマーチ은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 30 km입니다.
東京ベイサイドツーデイマーチ은 무엇을 요구하나요?
이 30km 도시 걷기 축제는 레인보우 브릿지와 같은 도쿄만 기반 시설을 가로지르는 긴 단일 거리 동안 지속적인 지구력을 요구합니다.
東京ベイサイドツーデイマーチ는 누구를 위한 레이스인가요?
東京ベイサイドツーデイマーチ는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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