伊勢神宮初詣ウルトラウォーキング

이 레이스가 요구하는 것

이 100km 걷기 대회는 12월 말의 기상 조건에서 여러 날에 걸쳐 지속적인 지구력과 세심한 페이스 조절을 요구합니다. 선수들은 오사카, 나라, 미에 사이의 변화하는 지형을 탐색하면서 높은 누적 주행 거리를 관리해야 합니다.

100km 걷기의 몇 시간 동안 지속되는 시간 때문에, 선수들은 에너지 균형을 유지하기 위해 적절한 수분 공급과 함께 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

伊勢神宮初詣ウルトラウォーキング 레이스 데이까지 18주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스6주 · 2026년 8월 25일 – 2026년 10월 5일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2026년 10월 6일 – 2026년 11월 16일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2026년 11월 17일 – 2026년 12월 7일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2026년 12월 8일 – 2026년 12월 21일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2026년 12월 22일 – 2026년 12월 28일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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