湯渡し100은(는) 2027년 3월 13일 (토)에 Yugawara, 일본에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2027년 3월 13일 (토)
- 출발
- Yugawara 🇯🇵
- 거리
- 100 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
湯渡し100을(를) 위한 23주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
유가와라 100은 유가와라에서 모토스미까지 가나가와현을 가로지르는 100km 걷기 대회입니다.
이 레이스가 요구하는 것
유가와라 100은 유가와라에서 모토스미까지 가나가와현을 가로지르는 100km 도보 거리에서 지속적인 전진을 요구합니다.
초장거리 지구력
100킬로미터를 전적으로 걸어서 완주하려면 몇 시간 동안 이동을 지속할 수 있는 뛰어난 유산소 능력과 구조적 내구성이 필요합니다.
근골격계 탄력성
이 초장거리를 걷는 반복적인 충격은 하지, 발, 자세 안정근에 엄청난 누적 부하를 줍니다.
100km 걷기의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 수준을 유지하고 글리코겐 고갈을 방지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
湯渡し100 레이스 데이까지 23주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스11주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 12월 19일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 30일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 1월 31일 – 2027년 2월 20일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 21일 – 2027년 3월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 7일 – 2027년 3월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
湯渡し100은 언제인가요?
湯渡し100은(는) 2027년 3월 13일 (토)에 Yugawara, 일본에서 열립니다.
湯渡し100은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
湯渡し100은 무엇을 요구하나요?
유가와라 100은 유가와라에서 모토스미까지 가나가와현을 가로지르는 100km 도보 거리에서 지속적인 전진을 요구합니다.
湯渡し100는 누구를 위한 레이스인가요?
湯渡し100는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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