Nocna Masakra은(는) 2026년 12월 19일 (토)에 woj. zachodniopomorskie, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2026년 12월 19일 (토)
- 출발
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- 거리
- 100 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Nocna Masakra을(를) 위한 11주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Nocna Masakra는 매년 가장 긴 밤에 열리는 극한의 야간 오리엔티어링 랠리로, 사이클링 및 도보 코스가 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
Nocna Masakra는 일년 중 가장 긴 밤에 100km 이상을 계속해서 걸어야 하며, 긴 어둠 속에서 지구력을 시험합니다.
극한의 거리
100km를 전적으로 걷는 것은 예외적인 하체 내구성과 반복 스트레스 복원력, 그리고 엄격한 신체 준비를 요구합니다.
야간 항해
일년 중 가장 긴 밤에 이벤트를 개최하는 것은 심각한 수면 부족과 긴 어둠 속에서의 항해 문제를 야기합니다.
100km 걷기라는 긴 시간 동안 에너지를 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 지속적으로 섭취하는 것이 권장됩니다.
레이스 데이까지의 여정
Nocna Masakra 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드5주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 11월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 11월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 12월 13일 – 2026년 12월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Nocna Masakra은 언제인가요?
Nocna Masakra은(는) 2026년 12월 19일 (토)에 woj. zachodniopomorskie, 폴란드에서 열립니다.
Nocna Masakra은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
Nocna Masakra은 무엇을 요구하나요?
Nocna Masakra는 일년 중 가장 긴 밤에 100km 이상을 계속해서 걸어야 하며, 긴 어둠 속에서 지구력을 시험합니다.
Nocna Masakra는 누구를 위한 레이스인가요?
Nocna Masakra는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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