MIUT – Madeira Island Ultra Trail은(는) 2027년 4월 24일 (토)에 Porto Moniz, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 110 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 24일 (토)
- 출발
- Porto Moniz 🇵🇹
- 거리
- 110 km
- 획득고도
- 7,200 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
MIUT – Madeira Island Ultra Trail을(를) 위한 29주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
MIUT는 포르투 모니즈에서 마치코까지 마데이 라 섬을 가로지르는 상징적인 산악 울트라 마라톤으로, 험준한 화산 지형, 가파른 능선, 고대 월계수 숲을 통과합니다.
이 레이스가 요구하는 것
MIUT는 110km 거리와 7200m의 수직 상승을 요구하며, 험준한 지형에서 극한의 등반 지구력과 구조적 회복력을 필요로 합니다.
수직 지구력
110km 거리에 걸쳐 7200m의 고도 상승을 달성하려면 가파른 능선에서 끊임없는 등반 효율성과 지속적인 근육 출력이 필요합니다.
생태학적 내구성
울트라 거리 산악 형식으로 화산 지형과 고대 월계수 숲을 탐색하는 것은 하지와 관절에 엄청난 반복적인 스트레스를 가하며, 하강 시 편심 피로에 대한 높은 저항력이 필요합니다.
110km 산악 울트라 마라톤의 긴 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 균형을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
MIUT – Madeira Island Ultra Trail 레이스 데이까지 29주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스17주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 1월 30일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 31일 – 2027년 3월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 4월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 4월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
MIUT – Madeira Island Ultra Trail은 언제인가요?
MIUT – Madeira Island Ultra Trail은(는) 2027년 4월 24일 (토)에 Porto Moniz, 포르투갈에서 열립니다.
MIUT – Madeira Island Ultra Trail은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 110 km입니다.
MIUT – Madeira Island Ultra Trail은 무엇을 요구하나요?
MIUT는 110km 거리와 7200m의 수직 상승을 요구하며, 험준한 지형에서 극한의 등반 지구력과 구조적 회복력을 필요로 합니다.
MIUT – Madeira Island Ultra Trail의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
MIUT – Madeira Island Ultra Trail의 상승고도는 7,200 m입니다.
MIUT – Madeira Island Ultra Trail는 누구를 위한 레이스인가요?
MIUT – Madeira Island Ultra Trail는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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