하이킹

Megamarsch Köln

Megamarsch Köln은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Köln, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

쾰른의 퓌링거 호수에서 시작하여 라인강과 역사 지구를 따라 이어지는 24시간 동안 100킬로미터를 완주하는 극한의 하이킹 마라톤입니다.

이 레이스가 요구하는 것

메가마르슈 쾰른은 24시간의 엄격한 시간 제한 내에서 100킬로미터를 지속적으로 전진해야 하며, 탁월한 근육 지구력과 수면 부족 관리가 필요합니다.

극도의 거리

100킬로미터를 완주하는 것은 근골격계에 엄청난 부담을 주며, 수많은 시간 동안 반복적인 충격과 피로를 처리하기 위한 전문적인 준비가 필요합니다.

장시간 지속

24시간 제한 시간은 선수들이 낮과 밤을 가리지 않고 하이킹을 할 가능성이 높다는 것을 의미하며, 에너지 출력을 유지하기 위한 건전한 페이스 전략과 대사 지구력이 필요합니다.

이 정도 길이의 지속적인 노력은 심각한 번아웃을 방지하고 에너지를 유지하기 위해, 충분한 수분 섭취와 함께 시간당 30~60그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.

Megamarsch Köln 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?