Marche Roanne-Thiers은(는) 2026년 12월 5일 (토)에 Roanne, 프랑스에서 열립니다. 메인 코스는 57 km입니다.
- 날짜
- 2026년 12월 5일 (토)
- 출발
- Roanne 🇫🇷
- 거리
- 57 km
- 획득고도
- 2,000 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Marche Roanne-Thiers을(를) 위한 9주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
마르셰 로안-티에르는 마들렌 산맥을 가로지르는 57km의 마을 간 코스를 잇는 역사적인 연례 야간 도보 행사입니다.
이 레이스가 요구하는 것
마르셰 로안-티에르는 마들렌 산맥을 넘는 57km 야간 코스에서 2000미터의 등반을 포함하는 지속적인 지구력을 요구합니다.
장거리
57km를 전적으로 도보로 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 지속할 수 있는 탁월한 근육 내구성과 정형외과적 회복력이 필요합니다.
등반량
2000미터의 고도 상승을 축적하려면 강력한 오르막 보행 역학과 하체 근육 지구력이 필요합니다.
야간 진행
역사적인 야간 도보 행사로서, 이 행사는 생체 리듬의 적절한 관리, 각성 상태, 그리고 어두운 시간 동안의 일관된 영양 공급을 요구합니다.
2.5시간을 훨씬 초과하는 기간을 고려할 때, 선수들은 밤새 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 40~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Marche Roanne-Thiers 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드3주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 24일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 11월 14일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 15일 – 2026년 11월 28일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 5일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Marche Roanne-Thiers은 언제인가요?
Marche Roanne-Thiers은(는) 2026년 12월 5일 (토)에 Roanne, 프랑스에서 열립니다.
Marche Roanne-Thiers은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 57 km입니다.
Marche Roanne-Thiers은 무엇을 요구하나요?
마르셰 로안-티에르는 마들렌 산맥을 넘는 57km 야간 코스에서 2000미터의 등반을 포함하는 지속적인 지구력을 요구합니다.
Marche Roanne-Thiers의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Marche Roanne-Thiers의 상승고도는 2,000 m입니다.
Marche Roanne-Thiers는 누구를 위한 레이스인가요?
Marche Roanne-Thiers는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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