Marcha senderista "Comarca del Jiloca"

이 레이스가 요구하는 것

이 22킬로미터 걷기 대회는 고도 변화가 명시되지 않았으므로, 도보로 거리를 완주하기 위한 지속적인 유산소 지구력이 필요합니다.

22킬로미터 걷기는 2.5시간 이상의 지속적인 움직임이 예상되므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Marcha senderista "Comarca del Jiloca" 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01피크2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

2. 02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

3. 03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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