걷기

Megamarsch Schaffhausen

Megamarsch Schaffhausen은(는) 2026년 10월 24일 (토)에 Schaffhausen, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

메가마르슈 샤프하우젠은 24시간 이내에 100킬로미터를 완주하는 지구력 하이킹으로, 참가자들을 포도밭, 숲, 그리고 인상적인 라인 폭포를 지나는 스위스의 아름다운 풍경 속으로 안내합니다.

이 레이스가 요구하는 것

메가마르슈 샤프하우젠은 24시간의 엄격한 시간 제한 내에 100킬로미터를 걸어서 완주하기 위해 수 시간에 걸친 지속적인 지구력이 필요합니다.

지속적인 내구성

100킬로미터를 전적으로 걷는 것은 탁월한 구조적 회복력과 연속적인 여러 시간 동안의 움직임 속에서 피로를 관리하는 능력을 요구합니다.

지속적인 페이스 조절

24시간의 시간 제한은 포도밭과 숲을 포함한 다양한 지형을 가로질러 꾸준하고 효율적인 전진 속도를 유지해야 합니다.

오르막 관리

1200미터의 고도 상승은 반복적인 오르막 요구를 발생시키며, 울트라 거리 동안 근육 기능을 보존하기 위해 신중하게 관리해야 합니다.

예상 소요 시간이 2.5시간을 훨씬 초과하므로, 선수들은 노력 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁적 워커15:00–18:00

숙련된 지구력 하이커18:00–21:00

첫 100km 완주자21:00–24:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Megamarsch Schaffhausen 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 10월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 10월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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