Mammutmarch은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Copenhagen, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 1일 (토)
- 출발
- Copenhagen 🇩🇰
- 거리
- 100 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Mammutmarch을(를) 위한 30주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Mammutmarch København은 북부 셸란의 자연 경관을 통과하는 도전적인 코스를 특징으로 하는 극한 지구력 걷기 대회입니다.
이 레이스가 요구하는 것
Mammutmarch는 북부 셸란의 자연 경관을 가로지르는 100km 극한 지구력 걷기 대회입니다. 예외적으로 긴 시간 동안 중단 없는 전진 운동이 요구됩니다.
지속적인 내구성
100km를 전적으로 도보로 완주하려면, 수많은 시간 동안 반복적인 충격을 견딜 수 있는 지속적인 근육 지구력과 구조적 회복력이 필요합니다.
페이스 조절 규율
극한의 거리는 조기 피로를 방지하고 누적되는 신체적 부담을 관리하기 위해 보수적인 초기 페이스를 결정합니다.
대사 관리
수 시간 동안 지속되는 걷기 노력은 에너지 출력을 유지하고 대회 기간 동안 심각한 고갈을 방지하기 위해 일관된 칼로리 섭취가 필요합니다.
이 정도 시간의 지속적인 노력은 에너지 수준을 유지하고 장기간의 출력을 지원하기 위해 시간당 45~60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Mammutmarch 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스18주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 2월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 3월 20일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 4월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Mammutmarch은 언제인가요?
Mammutmarch은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Copenhagen, 덴마크에서 열립니다.
Mammutmarch은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
Mammutmarch은 무엇을 요구하나요?
Mammutmarch는 북부 셸란의 자연 경관을 가로지르는 100km 극한 지구력 걷기 대회입니다. 예외적으로 긴 시간 동안 중단 없는 전진 운동이 요구됩니다.
Mammutmarch는 누구를 위한 레이스인가요?
Mammutmarch는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?