Ladywalk은(는) 2027년 5월 31일 (월)에 Aarhus, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 12 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 31일 (월)
- 출발
- Aarhus 🇩🇰
- 거리
- 12 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Ladywalk을(를) 위한 34주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Ladywalk는 덴마크 최대 규모의 여성 대상 원데이 운동 행사로, 전국 여러 장소에서 7km 또는 12km의 아름다운 걷기 코스를 제공합니다.
이 레이스가 요구하는 것
Ladywalk는 적당한 거리에 걸쳐 꾸준한 유산소 지구력을 요구하는 12km 걷기 대회입니다.
유산소 지구력
12km 거리를 전적으로 도보로 이동하려면 지속적인 저강도에서 중강도의 심혈관 노력이 필요합니다.
근골격계 회복력
수 킬로미터에 걸친 지속적인 걷기는 지속 시간 동안 피로를 방지하기 위한 기본적인 관절 및 근육 내구성이 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Ladywalk 레이스 데이까지 34주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스22주 · 2026년 10월 6일 – 2027년 3월 8일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 9일 – 2027년 4월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 20일 – 2027년 5월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 11일 – 2027년 5월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 25일 – 2027년 5월 31일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Ladywalk은 언제인가요?
Ladywalk은(는) 2027년 5월 31일 (월)에 Aarhus, 덴마크에서 열립니다.
Ladywalk은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 12 km입니다.
Ladywalk은 무엇을 요구하나요?
Ladywalk는 적당한 거리에 걸쳐 꾸준한 유산소 지구력을 요구하는 12km 걷기 대회입니다.
Ladywalk는 누구를 위한 레이스인가요?
Ladywalk는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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