트라이애슬론

IRONMAN Valdivia

IRONMAN Valdivia은(는) 2026년 11월 29일 (일)에 Valdivia, 칠레에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.

칠레 발디비아에서 열리는 풀 코스 IRONMAN 트라이애슬론: 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기 (총 226km).

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN Valdivia는 11월 말에 226km에 걸쳐 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.

에어로 및 파워 지속

3.8km의 수영 후, 180km의 사이클링 구간은 몇 시간 동안 꾸준한 파워 출력과 에어로다이내믹 자세를 유지해야 합니다.

달리기 내구성

마지막 42.2km 달리기는 지친 수영과 자전거 조합 후 깊은 근육 내구성과 페이스 조절 능력이 필요합니다.

전환 효율

세 가지 다른 종목에 걸쳐 에너지 비축량을 관리하려면 첫 수영 스트로크부터 마라톤 결승선까지 구조화된 페이스 조절이 필요합니다.

8시간을 초과할 가능성이 있는 지속 시간 동안, 사이클 및 달리기 구간 전체에서 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하여 에너지 출력을 유지하십시오.

IRONMAN Valdivia 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드5주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 10월 18일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 8일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 22일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 23일 – 2026년 11월 29일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?