IRONMAN Valdivia은(는) 2026년 11월 29일 (일)에 Valdivia, 칠레에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 29일 (일)
- 출발
- Valdivia 🇨🇱
- 거리
- 226 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
IRONMAN Valdivia을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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칠레 발디비아에서 열리는 풀 코스 IRONMAN 트라이애슬론: 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기 (총 226km).
이 레이스가 요구하는 것
IRONMAN Valdivia는 11월 말에 226km에 걸쳐 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.
에어로 및 파워 지속
3.8km의 수영 후, 180km의 사이클링 구간은 몇 시간 동안 꾸준한 파워 출력과 에어로다이내믹 자세를 유지해야 합니다.
달리기 내구성
마지막 42.2km 달리기는 지친 수영과 자전거 조합 후 깊은 근육 내구성과 페이스 조절 능력이 필요합니다.
전환 효율
세 가지 다른 종목에 걸쳐 에너지 비축량을 관리하려면 첫 수영 스트로크부터 마라톤 결승선까지 구조화된 페이스 조절이 필요합니다.
8시간을 초과할 가능성이 있는 지속 시간 동안, 사이클 및 달리기 구간 전체에서 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하여 에너지 출력을 유지하십시오.
레이스 데이까지의 여정
IRONMAN Valdivia 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 8일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 22일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 23일 – 2026년 11월 29일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
IRONMAN Valdivia은 언제인가요?
IRONMAN Valdivia은(는) 2026년 11월 29일 (일)에 Valdivia, 칠레에서 열립니다.
IRONMAN Valdivia은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 226 km입니다.
IRONMAN Valdivia은 무엇을 요구하나요?
IRONMAN Valdivia는 11월 말에 226km에 걸쳐 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.
IRONMAN Valdivia는 누구를 위한 레이스인가요?
IRONMAN Valdivia는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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