IRONMAN 70.3 Kenting은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 Kenting, 대만에서 열립니다. 메인 코스는 113.1 km입니다.
IRONMAN 70.3 Kenting을(를) 위한 4주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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IRONMAN 70.3 Kenting은 리틀 베이에서의 수영, 대만 최남단을 따라 이어지는 경치 좋은 해안 자전거 코스, 지역 마을 풍경과 열대 풍경을 통과하는 평지 달리기 코스로 구성됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
IRONMAN 70.3 Kenting은 수영, 해안 자전거 코스, 평지 달리기 코스로 구성된 113.1km의 거리를 지속적인 멀티스포츠 페이스로 완주해야 합니다.
유산소 지구력
총 113.1km의 거리는 몇 시간 동안 지속적인 심폐 출력을 요구하며, 수영부터 달리기까지 에너지 소비를 관리하기 위해 잘 발달된 유산소 기반이 필요합니다.
자전거에서 달리기 전환
해안 자전거 구간 직후 열대 풍경을 가로지르는 평지 달리기를 경주하려면 지속적인 자전거 자세에서 앞으로 나아가는 달리기 역학으로 전환할 수 있는 근육 내구성이 필요합니다.
경기 내내 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
레이스 데이까지의 여정
IRONMAN 70.3 Kenting 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 11일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 25일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
IRONMAN 70.3 Kenting은 언제인가요?
IRONMAN 70.3 Kenting은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 Kenting, 대만에서 열립니다.
IRONMAN 70.3 Kenting은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 113.1 km입니다.
IRONMAN 70.3 Kenting은 무엇을 요구하나요?
IRONMAN 70.3 Kenting은 수영, 해안 자전거 코스, 평지 달리기 코스로 구성된 113.1km의 거리를 지속적인 멀티스포츠 페이스로 완주해야 합니다.
IRONMAN 70.3 Kenting는 누구를 위한 레이스인가요?
IRONMAN 70.3 Kenting는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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